為什麼每天都好睏？

為什麼每天都好睏？解密你的疲倦密碼

現代人生活步調緊湊，總是喊著「好累」、「好想睡」，卻又苦於睡眠品質不佳，白天昏昏沉沉，效率低下。 「每天都好睏」不再只是單純的懶惰，很可能是身體發出警訊，而血糖不穩和慢性發炎，正是潛藏在疲倦背後的兩大元兇。

我們常忽略了血糖如同身體的燃料，它供給大腦和肌肉能量，維持日常運作。 飲食不規律，例如三餐不定時、飢一頓飽一頓，或是習慣高糖、高油、高鹽的精緻飲食，都會造成血糖劇烈波動。 血糖飆升後快速下降，就像引擎忽快忽慢，自然讓你感到疲倦、頭暈目眩，甚至影響情緒，產生易怒、焦慮等問題。 想像一下，一輛車如果油門踩得忽高忽低，哪能順暢行駛？我們的身体也一樣。

另一方面，慢性發炎像個隱形殺手，默默地消耗著我們的能量。 久坐不動的生活型態、缺乏運動、壓力過大、睡眠不足，都會導致身體處於慢性發炎狀態。 這就像身體裡持續燃燒著一團小火，不斷消耗能量，讓你感到疲憊不堪，甚至影響免疫系統功能。 慢性發炎不只讓人嗜睡，更可能引發許多慢性疾病，不容輕忽。

因此，要擺脫「每天都好睏」的困擾，關鍵在於調整生活型態，從飲食和運動兩方面著手。

飲食方面：

• 規律三餐： 避免飢餓和暴飲暴食，選擇時間固定的三餐，讓血糖維持穩定。
• 均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質、複雜碳水化合物、健康脂肪和纖維，避免過度攝取精緻糖類和飽和脂肪。 多吃蔬果，補充抗氧化物質，降低發炎反應。
• 少量多餐： 如果容易感到飢餓，可以考慮少量多餐，讓血糖維持在穩定範圍。

運動方面：

• 規律運動： 選擇自己喜歡的運動方式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動。 運動可以促進新陳代謝，改善血糖控制，並有效降低慢性發炎。
• 循序漸進： 剛開始運動時，不宜操之過急，應循序漸進，逐步增加運動強度和時間。

除了飲食和運動，充足的睡眠、壓力管理以及規律作息也同樣重要。 別再輕忽持續的疲倦感，及早調整生活習慣，才能擁有充沛的體力，迎接每一天的挑戰，告別睡不醒的窘境，重新找回活力滿滿的生活！ 必要時，也應尋求專業醫師或營養師的協助，獲得更個人化的建議。