為什麼睡眠品質不佳？

睡眠品質不佳：原因百百款

睡眠，是人生中不可或缺的一環，充足的睡眠能讓我們體力充沛、頭腦清晰，反之，睡眠品質不佳則會影響我們的身心健康，甚至造成嚴重的後果。以下列舉幾個可能導致睡眠品質不佳的原因：

1. 身心壓力

現代人生活步調快速，壓力無所不在，工作、課業、家庭、人際關係等，這些壓力會在不知不覺中累積，影響我們的睡眠品質。當我們感到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙會讓我們的交感神經系統亢奮，導致心跳加速、血壓上升、呼吸急促，自然而然就難以入睡或維持睡眠。

2. 環境因素

舒適的睡眠環境能幫助我們快速入眠，反之，如果環境不舒適，例如光線太亮、噪音太大、溫度太高或太低，都會影響我們的睡眠品質。

• 光線：光線對我們的生理時鐘有很大的影響，過亮的燈光會抑制褪黑激素的分泌，讓我們難以入睡。因此，睡前建議關掉所有光源，營造一個黑暗的睡眠環境。
• 噪音：噪音會干擾我們的睡眠，即使是細微的聲音也會讓我們不易入睡或睡不安穩。因此，睡前建議關閉電視、收音機等會發出噪音的電器，或使用耳塞來隔絕噪音。
• 溫度：適宜的溫度能幫助我們快速入睡，太高或太低的溫度都會影響我們的睡眠。一般來說，建議睡眠環境的溫度在16-18度左右。

3. 生活習慣

不良的生活習慣也會影響我們的睡眠品質，例如：

• 睡前喝咖啡或茶：咖啡和茶含有咖啡因，是一種興奮劑，會讓我們精神亢奮，難以入睡。建議睡前6小時內避免攝取咖啡因。
• 睡前吃大餐：睡前吃大餐會讓我們的消化系統負擔加重，影響睡眠品質。建議睡前2-3小時內避免進食。
• 睡前運動：運動能幫助我們释放壓力，但睡前運動會讓我們的身體處於興奮狀態，難以入睡。建議睡前2-3小時內避免劇烈運動。

4. 生理狀況

若有以下睡眠障礙的問題，可能是生理狀況出了問題，建議就醫檢查：

• 失眠：長期無法入睡或維持睡眠。
• 淺眠：睡眠品質不佳，容易醒來。
• 睡眠呼吸中止症：睡眠時呼吸暫停，導致睡眠品質下降。

改善睡眠品質

了解睡眠品質不佳的原因後，我們就可以針對問題點進行改善，例如：

• 適當紓解壓力，例如運動、冥想、聽音樂。
• 營造舒適的睡眠環境，例如關閉光源、隔絕噪音、調整溫度。
• 養成良好的睡眠習慣，例如睡前避免攝取咖啡因、避免睡前吃大餐、避免睡前劇烈運動。
• 若有生理狀況的問題，應及早就醫檢查治療。

充足的睡眠對我們的健康至關重要，若有睡眠品質不佳的問題，建議及早找出原因並對症下藥，才能擺脫睡眠困擾，享受優質的睡眠。