為什麼睡覺會嗯？

睡夢中的呢喃：為什麼睡覺會「嗯嗯」？

睡夢中發出「嗯嗯」的聲音，對許多人來說並不陌生。有時候是淺淺的一聲，有時候卻可能持續不斷，甚至干擾到枕邊人。這種睡覺時發出的聲音，就像睡夢中的呢喃，究竟是怎麼回事？又該如何判斷是正常現象還是警訊呢？

網路上常見的解釋多半聚焦在疾病因素，例如鼻炎、睡眠呼吸中止症等。然而，事實上，「嗯嗯」聲的成因遠比我們想像的複雜，更需要從多個角度去探討。

壓力與疲勞：無形的壓力源

現代社會生活步調快速，壓力無所不在。白天積累的壓力，到了夜晚往往難以完全釋放，進而影響睡眠品質。精神壓力過大時，身體會處於緊繃狀態，呼吸可能變得急促或不規律，就容易在睡夢中發出一些聲音，像是嘆息般的「嗯嗯」聲。

同樣的，過度疲勞也會導致類似的情況。當身體處於極度疲勞狀態時，肌肉會不由自主地放鬆，甚至出現抽動。呼吸道的肌肉也可能因此變得鬆弛，進而產生震動，發出聲音。

睡姿：隱藏的聲音製造者

睡姿對於呼吸的順暢度有著直接的影響。仰睡時，舌頭和軟顎容易往後倒，阻礙呼吸道，導致呼吸不順暢。側睡則相對較能維持呼吸道的暢通。因此，某些人特定的睡姿可能更容易誘發睡夢中的「嗯嗯」聲。此外，枕頭的高度、床墊的軟硬度也可能影響呼吸道是否能保持暢通。

疾病的警訊：不可輕忽的潛在風險

雖然非疾病因素是常見的原因，但我們絕不能忽略疾病的可能性。以下是一些可能導致睡覺發出「嗯嗯」聲的疾病因素：

• 呼吸道問題： 鼻炎、鼻竇炎、扁桃腺腫大等呼吸道疾病，都可能導致呼吸道狹窄，進而產生呼吸雜音。
• 睡眠呼吸中止症： 這是更需要重視的問題。睡眠呼吸中止症患者在睡眠中會反覆停止呼吸，導致血氧濃度下降，進而引發打鼾、呼吸喘鳴等聲音。長期下來，可能增加心血管疾病的風險。
• 睡眠呻吟 (Catathrenia)： 這是一種較少見的睡眠障礙，患者會在呼吸時發出長時間的呻吟聲，通常發生在呼氣時。
• 神經系統疾病： 某些神經系統疾病，例如癲癇，在睡眠中也可能引起異常的聲音。

如何應對？

面對睡夢中的「嗯嗯」聲，我們應該採取以下步驟：

1. 自我觀察： 記錄發出聲音的頻率、持續時間，以及可能的原因（例如：壓力、疲勞、睡姿）。
2. 改善生活習慣： 調整作息、舒緩壓力、適度運動、避免睡前飲酒或咖啡。
3. 調整睡眠環境： 選擇適合的枕頭、床墊，保持臥室空氣流通。
4. 尋求專業協助： 若「嗯嗯」聲頻繁出現，影響睡眠品質，或伴隨其他症狀（例如：白天嗜睡、頭痛、注意力不集中），建議諮詢醫生，進行詳細檢查，找出根本原因。

睡覺時發出「嗯嗯」聲，看似微小，卻可能是身體發出的警訊。透過仔細觀察、改善生活習慣、並在必要時尋求專業協助，我們才能確保擁有良好的睡眠品質，以及更健康的生活。

#嗯嗯#睡眠#腸胃