為什麼胃食道逆流都在晚上？

為什麼胃食道逆流特別愛在晚上造訪？夜間逆流的真相與舒緩之道

許多人都有這樣的經驗：白天還好好的，一到晚上，特別是躺下準備入睡時，胸口就開始灼熱，甚至有酸水往上湧的感覺，讓人痛苦不堪。這就是惱人的胃食道逆流，而它似乎特別偏愛在夜晚發作。為什麼會這樣呢？

其實，夜間胃食道逆流並非偶然，而是多重因素共同作用的結果。讓我們一起來探討這些因素，以及我們能如何應對。

1. 姿勢改變：地心引力不再幫忙

白天我們站立或坐著，地心引力的作用下，胃酸比較不容易向上逆流。然而，當我們晚上平躺時，地心引力對胃酸的阻力消失，胃酸更容易順著食道向上流動。想像一下，原本裝水的瓶子是直立的，水不太容易灑出來；但如果把它橫放，水就更容易溢出。我們的胃和食道也是類似的情況。

2. 吞嚥次數與唾液分泌減少：天然防禦機制失效

白天我們不斷地吞嚥，這個動作可以將逆流上來的少量胃酸推回胃裡。此外，唾液是鹼性的，可以中和胃酸，保護食道黏膜。然而，在睡眠期間，我們的吞嚥頻率和唾液分泌量都大幅降低，使得胃酸更容易長時間停留在食道，造成刺激和灼熱感。這就好比防守人員減少，敵人更容易攻破防線。

3. 胃排空速度減緩：胃內壓力增加

研究顯示，有些人的胃在晚上排空速度會減緩，這意味著食物和胃酸在胃裡停留的時間更長。胃內壓力增加，更容易將胃酸擠壓到食道。這就像一個氣球，如果一直往裡面吹氣，壓力過大就會爆開，而胃內壓力過大，胃酸就更容易溢出。

4. 食道敏感度增加：一點刺激就反應劇烈

有些人因為長期受到胃酸的刺激，食道變得更加敏感，即使是少量的胃酸逆流，也會引起強烈的灼熱感和不適。這就好像一個原本不辣的人，長期吃辣後，只要吃到一點點辣味，就會覺得非常刺激。

如何舒緩夜間胃食道逆流？

了解了夜間胃食道逆流的原因，我們就可以採取一些措施來緩解症狀：

• 調整睡姿： 抬高床頭15-20公分，利用重力減少胃酸逆流。可以使用特殊枕頭，或是墊高床頭下的支撐物。
• 睡前避免刺激性食物： 避免睡前吃宵夜，特別是油炸、辛辣、酸性或含咖啡因的食物，這些食物容易刺激胃酸分泌。
• 少量多餐： 避免一次性攝取大量食物，減少胃部壓力。
• 睡前2-3小時避免進食： 給予胃部足夠的時間消化食物。
• 控制體重： 肥胖會增加腹部壓力，容易導致胃食道逆流。
• 戒菸戒酒： 菸酒會刺激胃酸分泌，並降低食道括約肌的壓力。
• 尋求專業協助： 如果症狀持續或加重，應尋求醫師的診斷和治療，必要時可能需要藥物來控制胃酸分泌。

夜間胃食道逆流雖然惱人，但透過調整生活習慣和適當的治療，我們可以有效地控制症狀，擁抱一夜好眠。別讓它影響您的睡眠品質和生活品質，積極面對，找到最適合自己的舒緩之道。

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