為什麼跑步喉嚨會痛？

跑步時喉嚨痛：不只是運動過度，還有這些原因

跑步，是一項深受喜愛的運動，不論是追求健康、挑戰自我，還是享受自由奔馳的快感，都能在跑步中找到樂趣。然而，不少跑者都有過這樣的經驗：跑完步後，喉嚨卻開始隱隱作痛，甚至乾癢難耐。你是否也曾疑惑，為什麼跑步會讓喉嚨不舒服呢？原因其實比你想像的更多元。

網路上的確有不少關於跑步喉嚨痛的資訊，但多半聚焦在高強度運動造成的發炎和乾燥。這固然是原因之一，但卻忽略了其他可能導致喉嚨痛的因素。今天，我們就來深入探討跑步時喉嚨痛的成因，並提供實用的預防和舒緩建議。

除了高強度與乾燥，還有哪些「痛」的可能？

• 呼吸方式不正確： 跑步時，很多人會習慣用嘴巴呼吸，特別是在需要快速補充氧氣的情況下。然而，用嘴巴呼吸會直接吸入未經過濾的冷空氣、灰塵、花粉等刺激物，這些物質直接接觸喉嚨黏膜，容易引起發炎和不適。

• 過敏反應： 跑步的環境中，可能存在花粉、灰塵、塵螨等過敏原。對於過敏體質的人來說，跑步時接觸這些過敏原，容易引起呼吸道過敏反應，進而導致喉嚨腫脹、疼痛和搔癢。

• 空氣品質不佳： 如果在空氣污染嚴重的環境下跑步，吸入大量的PM2.5等有害物質，會對呼吸道造成刺激和傷害，導致喉嚨發炎和疼痛。

• 潛在疾病： 有些人本身可能就患有慢性鼻炎、鼻竇炎、咽喉炎等疾病，跑步時的呼吸頻率加快，容易刺激到這些部位，加劇炎症反應，導致喉嚨痛。

• 運動誘發性哮喘： 這種哮喘會在運動時或運動後誘發，導致呼吸道收縮、咳嗽、喘息等症狀，同時也可能伴隨喉嚨不適。

如何預防與舒緩跑步後的喉嚨痛？

了解了跑步時喉嚨痛的多種可能原因，接下來我們就來談談如何預防和舒緩這種不適：

• 調整呼吸方式： 盡量練習用鼻子呼吸，讓空氣經過鼻腔的過濾和加濕，減少對喉嚨的刺激。如果需要用嘴巴呼吸，可以試著將舌尖抵住上顎，稍微過濾一下空氣。

• 選擇合適的跑步地點與時間： 避開空氣污染嚴重的地方和時段，選擇空氣清新、環境舒適的場所跑步。

• 注意保暖： 在寒冷的天氣跑步時，要注意保暖，可以用圍巾或口罩保護口鼻，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

• 補充水分： 跑步過程中，適時補充水分，保持喉嚨黏膜的濕潤，減少乾燥引起的不適。

• 運動後漱口： 運動後，用溫鹽水漱口，可以幫助清潔口腔和喉嚨，減輕炎症反應。

• 及時就醫： 如果喉嚨痛的症狀持續不退，或者伴隨其他不適症狀，建議及時就醫，尋求專業的診斷和治療。

跑步是一項有益身心的運動，但也要注意保護自己的身體。了解跑步時喉嚨痛的原因，並採取相應的預防和舒緩措施，就能讓你更享受跑步的樂趣，避免不必要的困擾。祝你跑得健康，跑得快樂！

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