焦慮症缺乏什麼營養？

焦慮的隱形飢餓：探討營養缺乏與焦慮症的關聯

焦慮症，這隻現代人的隱形怪獸，正悄悄吞噬著許多人的生活品質。除了心理層面的壓力與負面思維，你是否曾想過，身體的營養缺乏，也可能是推波助瀾的幕後黑手？ 許多研究指出，特定的營養素缺乏，確實會加劇焦慮症狀，甚至可能成為誘發因素之一。單純依靠藥物治療，往往治標不治本，均衡的營養攝取，才能為抗焦慮之路奠定穩固的基礎。

文章開頭提到的維生素B1（硫胺素），的確是維持神經系統穩定的重要基石。它參與神經傳導物質的合成，幫助神經細胞正常運作。缺乏維生素B1，不只會導致疲勞、記憶力減退等症狀，更可能引發焦慮、易怒、甚至憂鬱等情緒問題。對於正值發育期的兒童來說，維生素B1的缺乏更會嚴重影響神經系統的發育，潛在的後遺症不容忽視。因此，適量補充維生素B1，尤其對於容易焦慮的人群來說，確實能帶來一定的益處，但必須強調「適量」，過量攝取反而可能造成身體負擔。

然而，焦慮症的成因複雜，並非單一營養素缺乏就能完全解釋。除了維生素B1，其他營養素的缺乏也可能扮演著推波助瀾的角色：

• 鎂： 鎂是重要的神經遞質調節劑，參與多種神經傳導物質的代謝。鎂缺乏可能導致神經興奮性增加，進而加劇焦慮、緊張和肌肉痙攣。現代人普遍鎂攝取不足，透過均衡飲食或適度補充鎂，或許能緩解部分焦慮症狀。

• 維生素D： 近年研究發現，維生素D與情緒調節息息相關。缺乏維生素D可能增加憂鬱症和焦慮症的風險。日照不足、飲食習慣不良等都可能導致維生素D缺乏，建議適度曬太陽或考慮補充維生素D。

• Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，具有抗發炎作用，能調節神經傳導物質的平衡。研究顯示，Omega-3脂肪酸的缺乏可能與焦慮症和憂鬱症的發生率增加相關。富含Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚類、亞麻籽油等，應納入日常飲食中。

• 鋅： 鋅參與多種酵素的活性，影響神經系統的正常運作。鋅缺乏可能導致神經系統功能失調，進而加劇焦慮症狀。

需要注意的是，上述營養素的缺乏並非焦慮症的唯一或主要原因，許多其他因素，例如遺傳、生活壓力、環境因素等，都可能共同作用，導致焦慮症的發生。 因此，切勿將營養補充視為焦慮症的唯一治療方法。 若出現持續性、嚴重的焦慮症狀，務必尋求專業精神科醫師或心理師的協助，進行完整的評估和治療。

良好的飲食習慣，是維持身心健康的重要基石。均衡攝取各種營養素，才能為我們的身體提供充足的能量，提升抵抗壓力的能力。 透過調整生活型態，搭配營養均衡的飲食，並在專業人士的指導下，我們才能更有效地應對焦慮症的挑戰，找回身心平衡與寧靜。 這篇文章僅供參考，不構成任何醫療建議，如有任何健康問題，請諮詢專業醫生。