甚麼是劇烈運動？

汗流浹背，心跳加速：解碼「劇烈運動」的迷思

什麼是劇烈運動？這個問題看似簡單，但實際上卻包含了許多面向，遠比「氣喘吁吁」這四個字所能詮釋的更加複雜。 坊間常以「運動後感到疲憊」、「呼吸急促」等主觀感受來定義，但這種定義過於籠統，缺乏客觀指標，也容易造成誤判。 因此，深入了解劇烈運動的本質，才能在運動過程中兼顧健康與效率。

一般來說，我們可以從兩個角度來理解劇烈運動：生理指標與主觀感受。

生理指標提供了更客觀的評估標準。 它著重於身體在運動時的反應，例如心跳速率、呼吸頻率、血壓等等。 雖然沒有單一的標準適用於所有人（因為年齡、體能狀況、健康狀況等因素都影響著生理反應），但我們可以參考一些常用的指標：

• 最大心率： 這是衡量劇烈運動最常見的指標之一。 最大心率的估算公式通常為「220 減去年齡」。 劇烈運動時的心跳速率通常會達到最大心率的 70% 至 85%。 例如，一個30歲的人，最大心率約為190，那麼劇烈運動時的心跳速率應落在 133 至 162 之間。 然而，這只是一個參考值，實際狀況可能因人而異。

• 談話測試： 這是一個簡單易行的評估方法。 如果在運動過程中，你連說幾句話都感到困難，甚至只能斷斷續續地回答，那麼很可能已經達到了劇烈運動的強度。 反之，如果可以輕鬆地與他人交談，則強度可能較低。

• 呼吸頻率： 劇烈運動時，呼吸頻率會明顯加快，並且會感到呼吸急促。 但單純依靠呼吸頻率來判斷劇烈運動，不如結合其他指標更為準確。

主觀感受則更加個人化，它著重於運動者自身在運動過程中的感覺。 雖然主觀感受易受個人因素影響，但也提供了一個重要的參考依據。 例如：

• 疲勞感： 劇烈運動後，通常會感到明顯的疲勞感，甚至肌肉痠痛。

• 出汗量： 劇烈運動會使身體大量排汗，以調節體溫。

• 喘氣程度： 劇烈運動會導致呼吸急促，甚至感到呼吸困難。

然而，單純依靠主觀感受來判斷劇烈運動容易產生偏差。例如，長期缺乏運動的人，即使運動強度不高，也可能感到非常疲倦，呼吸急促；而訓練有素的運動員，即使運動強度很高，也可能表現出較為平穩的呼吸與心跳。

因此，要準確判斷是否為劇烈運動，最好結合生理指標與主觀感受來綜合評估。 更重要的是，在開始任何劇烈運動之前，應先諮詢醫生或專業教練，了解自身的體能狀況，並選擇適合自己的運動強度和方式，避免運動傷害。 唯有這樣，才能真正享受運動的樂趣，並從中獲得健康益處。 不要把「劇烈運動」等同於「痛苦的運動」，而是找到適合自己的強度，讓運動成為一種享受，而非負擔。