空腹血糖104怎麼辦？

空腹血糖104怎麼辦？別輕忽這個警訊！

空腹血糖值104 mg/dL，介於正常值（通常低於100 mg/dL）與糖尿病前期（100-125 mg/dL）之間，這可不是鬧著玩的！它代表你的身體正在發出警訊，血糖控制能力出現了問題，如果不積極應對，很可能發展成糖尿病，進而引發各種嚴重的併發症，例如心血管疾病、腎臟病變、視網膜病變等等，嚴重影響生活品質甚至危及生命。

許多人會輕忽這個「介於之間」的數字，認為還不到糖尿病的程度，可以再觀察看看。然而，這樣的想法非常危險。空腹血糖持續偏高，代表胰島素的分泌和作用已經出現異常，身體無法有效利用血糖，導致血糖值居高不下。這就像汽車引擎缺油一樣，長期下來會造成嚴重的損壞。

所以，看到空腹血糖值104，你該怎麼做呢？千萬別掉以輕心，以下步驟務必立即執行：

1. 尋求專業協助：盡速諮詢家庭醫師或內分泌科醫師

別自行上網搜尋偏方或購買號稱能降血糖的保健食品，這些方法不僅可能無效，甚至可能造成身體更大的傷害。專業醫師會根據你的病史、家族病史、生活習慣等，進行更全面的評估，並安排必要的檢查，例如糖化血色素檢測（HbA1c）、葡萄糖耐受性測試（OGTT）等，來釐清病因，判斷你的血糖控制狀況，並制定適合你的治療計畫。

2. 調整生活型態：從改變飲食和運動開始

醫師通常會建議你先從調整生活型態著手，這也是預防和控制血糖最有效的方法。 這包括：

• 飲食控制：減少精緻澱粉（如白飯、麵包、甜點）的攝取，增加蔬菜、水果、全穀類的攝取，選擇低GI的食物，控制醣份攝取量。
• 規律運動：每天至少進行30分鐘中等強度的運動，例如快走、游泳、騎自行車等。運動能幫助身體有效利用血糖，提升胰島素敏感性。
• 維持健康體重：肥胖是造成胰島素阻抗的重要因素，減輕體重能有效改善血糖控制。
• 戒菸限酒：吸煙和飲酒都會加重胰島素阻抗，增加糖尿病的風險。

3. 定期追蹤監測：持續關注血糖變化

即使經過生活型態的調整，也需要定期回診追蹤血糖值，並配合醫師的指示服藥或調整治療計畫。持續的監控才能確保血糖控制在理想範圍內，降低併發症的風險。

空腹血糖104並不是判決書，但它確實是一個警訊。積極面對，尋求專業協助，並配合醫師的指示調整生活型態，就能有效控制血糖，降低日後罹患糖尿病的風險，守護自己的健康。 別再拖延，今天就開始行動吧！

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