空腹適合什麼運動？

空腹運動的最佳選擇

空腹運動時，身體主要依賴肝醣（儲存在肝臟和肌肉中的葡萄糖）作為能量來源。由於肝醣儲備量有限，空腹運動不宜選擇高強度或長時間的運動，以免造成身體不適和肌肉流失。

以下為適合在空腹進行的運動類型：

低強度運動：

• 慢跑：中等配速，持續 30-45 分鐘。
• 快走：時速約 6-8 公里，持續 30-45 分鐘。
• 低強度 HIIT（高強度間歇訓練）：交替進行短暫的高強度運動，例如衝刺或波比跳，與較長的低強度恢復期，總時間約 30-45 分鐘。

這些低強度運動可以燃燒脂肪，並提高耐力。然而，由於空腹時血糖較低，請避免進行過度劇烈的運動。

其他注意事項：

• 在空腹運動之前，請務必補充水分。
• 如果在運動過程中感到頭暈、噁心或極度疲勞，請立即停止運動並尋求醫療協助。
• 如果想要進行高強度或長時間的運動，請在運動前 1-2 小時進食，以補充肝醣儲備。
• 空腹運動不適合所有人群，包含糖尿病患者、低血糖者和素食者。