早上運動需要先吃早餐嗎？

晨間運動，要不要吃早餐？

對於晨間運動是否需要先吃早餐，答案視乎運動強度而定。

短時間輕度運動：可空腹進行

若你的晨間運動屬於短時間、低強度的活動，例如散步、簡單的伸展運動，那麼空腹進行並無大礙。此類型的運動消耗的能量較少，身體可從肝醣儲備中獲取足夠的能量。

高強度或長時間運動：建議先補充能量

相反，如果你進行的是高強度或長時間的運動，例如跑步、騎自行車或重量訓練，建議在運動前先補充能量。這些活動會消耗大量的肝醣，而空腹運動可能會導致血糖過低，進而影響你的運動表現和耐力。

早餐的建議選擇

如果你需要在運動前進食，建議選擇以下食物：

• 全麥麵包或燕麥片：提供持久的能量。
• 水果：如香蕉或蘋果，能快速提供能量。
• 優格：富含蛋白質和碳水化合物，有助於穩定血糖。
• 堅果和種子：富含健康的脂肪和蛋白質，能提供持續的能量。

運動與早餐的最佳時機

一般而言，建議在運動前 1-2 小時進食早餐。這將足夠的時間讓食物消化，避免運動過程中出現噁心或腹脹。

結論

晨間運動是否需要先吃早餐，取決於運動的強度和持續時間。短時間、低強度的運動可空腹進行，但高強度或長時間的運動則建議在運動前先補充能量。選擇適當的早餐食物，並在運動前 1-2 小時進食，將有助於提升你的運動表現和耐力。

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