筋骨發炎吃什麼水果？

筋骨發炎，水果也能來幫忙？營養師教你聰明挑選！

許多人飽受筋骨發炎之苦，疼痛、僵硬讓生活品質大打折扣。除了遵照醫生指示服用藥物與進行物理治療外，日常飲食也能扮演重要角色。許多人好奇，究竟吃什麼水果能舒緩筋骨發炎呢？答案並非單一，而是需要從水果的營養成分著手，選擇對症下藥。

坊間流傳「莓果家族」對抗發炎效果極佳，這並非空穴來風。草莓、藍莓、蔓越莓、覆盆莓、櫻桃等莓果類，確實富含豐富的花青素。花青素是一種強效抗氧化劑，能有效清除體內自由基，降低發炎反應。自由基是造成細胞損傷的重要元凶，而慢性發炎正是許多疾病，包含關節炎等慢性疾病的根源之一。因此，適量攝取富含花青素的莓果，確實有助於緩解筋骨不適。

然而，單靠莓果並不足以完全解決筋骨發炎問題。我們需要更全面地看待水果的營養價值。除了花青素外，以下幾種營養素也扮演著重要角色：

• 維生素C： 維生素C是重要的抗氧化劑，能幫助膠原蛋白生成，而膠原蛋白是維持關節軟骨健康的重要成分。柑橘類水果（柳橙、柚子、檸檬等）、奇異果、芭樂等都是維生素C的良好來源。

• 維生素D： 維生素D有助於鈣質吸收，維持骨骼健康，進而間接減輕關節負擔。雖然水果並非維生素D的主要來源，但部分水果例如柳橙汁等，常被添加維生素D，可以留意包裝標示。 更重要的是，透過曬太陽來獲得足夠的維生素D，才是最有效的方式。

• 鉀： 鉀有助於維持體內電解質平衡，減少水腫，降低關節壓力。香蕉、奇異果、柑橘類水果等都含有豐富的鉀。

• 鎂： 鎂參與骨骼代謝和肌肉收縮，缺乏鎂可能導致肌肉痙攣和疼痛。香蕉、酪梨、堅果等都含有鎂，但水果的鎂含量相對較低。

需要注意的是，水果雖有益健康，但並非萬能藥。筋骨發炎的成因複雜，可能與遺傳、年齡、生活習慣等因素有關。單純依靠水果攝取並無法完全解決問題。 務必尋求醫生或物理治療師的專業診斷和治療，才能有效控制病情。 水果只能作為輔助療法，幫助提升整體健康狀態，減輕症狀。

選擇水果時，建議選擇新鮮、當季的水果，減少農藥殘留的風險。此外，適量攝取即可，避免攝取過量糖分，反而造成身體負擔。 可以將不同的水果搭配食用，以獲得更全面的營養。

最後，均衡飲食、規律運動、充足睡眠，才是維持筋骨健康的不二法門。 別忘了，在享受水果美味的同時，也要持續與醫療專業人員保持聯繫，積極管理您的健康！