維生素D 多少算過量？
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維生素D過量：攝取過多所帶來的隱憂
維生素D是一種脂溶性維生素，對維持骨骼健康至關重要。然而，攝取過量維生素D也會對健康造成負面影響。
維生素D過量對健康的影響
過量攝取維生素D會導致血鈣濃度升高，這會增加心血管鈣化和腎結石的風險。研究顯示，血液中維生素D濃度應維持在30-50ng/mL之間。一旦超過50ng/mL，便可能對健康造成危害。
維生素D過量症狀
維生素D過量症狀包括：
- 食慾不振
- 口渴
- 噁心
- 嘔吐
- 便秘
- 精神錯亂
- 心律不整
- 腎臟功能損害
維生素D過量的成因
維生素D過量最常見的原因包括：
- 服用過量維生素D補充劑
- 過度日曬
*食用含有高劑量維生素D的食物（例如，強化牛奶或魚肝油）
避免維生素D過量
避免維生素D過量，可採取以下措施：
- 不要過量服用維生素D補充劑。
- 限制日曬時間，並在陽光下活動時塗抹防曬霜。
- 選擇低維生素D含量的食物。
- 定期檢查血液中的維生素D濃度。
結論
維生素D對於健康至關重要，但過量攝取會對健康造成危害。維持血液中維生素D濃度在30-50ng/mL之間，避免攝取過量維生素D，才能確保健康。
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