缺乏什麼營養會頭暈？

頭暈目眩，天旋地轉，這種令人不適的感覺，很可能是身體發出警訊，提醒你可能缺乏某些重要的營養素。雖然維生素B群，尤其是B2的缺乏常與頭暈聯想在一起，但造成頭暈的原因其實相當多元，單純補充B群不見得能解決所有問題。以下就讓我們深入探討，究竟缺乏哪些營養素可能會導致頭暈，以及如何透過均衡飲食和生活習慣的調整來改善這個惱人的問題。

除了大家熟知的維生素B群，尤其是B2之外，以下幾種營養素的缺乏也可能與頭暈有關：

• 鐵質： 鐵質是製造血紅蛋白的關鍵，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身各處，包含大腦。缺鐵性貧血會導致血液攜氧能力下降，使大腦缺氧，進而引發頭暈、疲倦、臉色蒼白等症狀。尤其女性生理期失血較多，更需要注意鐵質的攝取。富含鐵質的食物包括紅肉、肝臟、深綠色蔬菜等。

• 維生素B12： 與B2類似，維生素B12也參與紅血球的生成。缺乏B12同樣會造成貧血，導致頭暈、無力、甚至神經系統損傷。維生素B12主要存在於動物性食品中，例如肉類、蛋類、乳製品等，素食者需要特別注意補充。

• 葉酸： 葉酸與維生素B12共同作用，參與紅血球的生成和DNA合成。孕婦尤其需要補充足夠的葉酸，以預防胎兒神經管缺陷。葉酸缺乏也會導致貧血和頭暈，可以透過攝取深綠色蔬菜、柑橘類水果等來補充。

• 維生素D： 近年研究發現，維生素D缺乏也可能與頭暈有關。維生素D有助於鈣質吸收，維持骨骼健康，同時也參與神經系統的運作。適度曬太陽和攝取富含維生素D的食物，例如鮭魚、蛋黃等，有助於維持體內維生素D的水平。

• 脫水： 水分是人體運作的關鍵，脫水會導致血液濃稠度增加，影響血液循環，進而引發頭暈、頭痛等症狀。尤其在炎熱的夏天或運動後，更需要注意補充水分。

需要注意的是，頭暈也可能是其他疾病的症狀，例如低血壓、內耳疾病、腦部疾病等。如果經常感到頭暈，建議尋求專業醫師的診斷，找出根本原因並接受適切的治療。

除了補充缺乏的營養素外，以下幾個生活習慣的調整也有助於改善頭暈：

• 規律作息： 充足的睡眠有助於身體機能的恢復，避免過度勞累。
• 均衡飲食： 攝取各種營養豐富的食物，確保營養均衡。
• 規律運動： 適度的運動可以促進血液循環，增強體質。
• 避免菸酒： 菸酒會影響血液循環和神經系統的運作，加重頭暈症狀。

透過均衡的飲食、規律的生活習慣，以及專業醫師的診斷與治療，才能有效擺脫惱人的頭暈，擁抱健康的生活。