老人手腳無力怎麼辦？

長輩手腳無力，小心肌少症找上門！物理治療師分享居家養肌3招，助長者重拾活力，遠離跌倒風險！

隨著年紀增長，許多長輩開始出現手腳無力的困擾。這種看似微小的症狀，卻可能隱藏著肌少症的威脅，嚴重影響生活品質，甚至增加跌倒風險。肌少症，簡單來說，就是肌肉量減少、肌力下降的現象。它並非單一疾病，而是多種疾病和因素共同作用的結果，例如營養不良、缺乏活動、慢性疾病等。

那麼，面對長輩手腳無力，我們該如何居家養肌，幫助他們重拾活力，避免跌倒風險呢？以下提供三項物理治療師推薦的居家養肌妙招：

第一招：規律且適度的運動，喚醒肌肉活力

千萬不要因為長輩手腳無力就完全停止運動！重點在於「規律」和「適度」。 與其進行劇烈運動，不如選擇適合長輩體能的活動，例如：

• 簡易伸展操： 每天進行15-20分鐘的簡單伸展操，可以幫助活動關節，預防僵硬。伸展時動作要緩慢，避免拉傷。 例如，緩慢的抬腿運動、腳踝的畫圈、手臂的左右擺動等。
• 散步： 選擇平坦的路面，以輕鬆的步調散步。 初期可以縮短時間，慢慢增加散步時間和距離。 記得穿著合適的鞋子，並隨時注意安全。
• 簡易體操： 可以參考一些適合長輩的簡易體操影片，並根據長輩的體能狀況調整動作和強度。 例如，利用椅子做簡單的提腿、抬臂運動。

重點： 每次運動前，先做好暖身，運動後也要做緩和運動，以避免肌肉拉傷。運動的頻率和強度，應根據長輩的體能狀況調整，切勿勉強。 必要時，可尋求物理治療師或專業人士的指導。

第二招：均衡飲食，提供肌肉修復所需營養

除了運動，均衡的飲食同樣重要。肌少症患者需要攝取足夠的蛋白質、鈣、維生素D等營養素，才能促進肌肉修復和增長。

• 增加優質蛋白質攝取： 例如，魚肉、雞肉、豆類、蛋類等。
• 攝取足夠鈣質： 牛奶、優酪乳、豆漿等都是很好的鈣質來源。
• 補充維生素D： 有助於鈣質吸收。

重點： 飲食均衡最重要。 可以搭配營養師建議的飲食計劃，幫助長輩攝取足夠的營養，避免營養不良。 切記，不建議單憑個別食物補償，飲食均衡才是關鍵。

第三招：維持良好生活習慣，提升生活品質

良好的生活習慣，對預防肌少症，甚至改善症狀，都有著重要的作用。

• 充足睡眠： 確保長輩每天有充足的睡眠時間，有利於身體修復。
• 避免壓力： 適當的壓力釋放，有助於身體健康。
• 保持積極樂觀的心態： 良好的心態有助於提高免疫力，改善身體機能。

重點： 鼓勵長輩參與一些他們感興趣的活動，例如閱讀、聽音樂、與朋友聊天等，讓他們保持積極樂觀的心態。

肌少症的預防和治療，是一個需要時間和耐心，以及專業指導的過程。希望以上三招居家養肌妙招，能幫助長輩們重拾活力，遠離跌倒風險，過著健康快樂的晚年生活。 若症狀持續或惡化，請務必尋求專業醫療人員的協助。

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