肌肉拉傷會長肌肉嗎？

肌肉拉傷會長肌肉嗎？破除迷思，正確增肌！

你是否聽說過「肌肉拉傷後會變得更強壯」的說法？這個說法其實並不完全正確，讓我們來揭開真相，並探討如何正確地增肌。

肌肉拉傷本身並非增肌的途徑。當肌肉纖維因過度伸展或撕裂而受傷時，身體會啟動修復機制，但這個過程主要是修補受損組織，並非直接增加肌肉量。

想像一下，你的肌肉就像一堵牆，拉傷就像牆上出現裂縫。身體的修復機制會填補這些裂縫，讓牆恢復原狀，但並不會因此讓牆變得更厚實。

那麼，為什麼有些人會感覺拉傷後肌肉變大了呢？這是因為修復過程中會產生一些發炎反應，導致局部組織腫脹，讓人誤以為肌肉增長了。

想要真正有效地增肌，必須透過以下關鍵因素：

• 適當的機械張力刺激: 進行重量訓練，給予肌肉足夠的負荷，促使肌肉纖維產生微小撕裂，這是肌肉生長的必要條件。
• 充足的營養補充: 提供肌肉生長所需的蛋白質、碳水化合物等營養素，才能支持修復和重建。
• 充足的休息: 肌肉生長主要發生在休息期間，給予肌肉足夠的時間修復和重建至關重要。

簡而言之，肌肉拉傷本身並不會讓肌肉變大，反而可能影響訓練進度。想要擁有強壯的肌肉，正確的訓練方式、營養補充和充足的休息才是關鍵！

請記住，在進行任何運動前，務必做好暖身，循序漸進地增加訓練強度，避免運動傷害。如有任何疑慮，請諮詢專業醫師或物理治療師的建議。