肌肉酸痛可以運動嗎？

肌肉痠痛時，你還能運動嗎？

當你進行劇烈運動或嘗試新的運動後，肌肉痠痛是常見的現象。然而，這是否意味著你應該停止運動？答案其實是：根據情況而定。

一般來說，肌肉痠痛是肌肉損傷的跡象。當你運動時，你的肌肉纖維會因收縮和拉伸而受到微小的撕裂。這種損傷會導致發炎和液體滯留，進而造成痠痛。

通常，肌肉痠痛在運動後 24-48 小時內最為明顯，並會在幾天後逐漸消退。在此期間，如果你感覺肌肉痠痛程度輕微到中度，並且不影響你的訓練，那麼你仍然可以進行適度的運動。

但是，重要的是要注意，肌肉痠痛時適度運動並非意味著過度訓練。過度訓練可能會進一步損傷肌肉，延緩恢復，甚至導致嚴重的疲勞。因此，在你恢復期間，應當遵循以下建議：

• 交錯鍛鍊不同肌群： 避免集中訓練同一肌群。相反地，輪流鍛鍊不同的肌群，讓已經痠痛的肌肉有足夠的時間休息。
• 確保足夠休息： 運動後，給你的肌肉充足的休息時間至關重要。這將有助於修復損傷的肌肉纖維，並預防過度訓練。確保每晚有 7-9 小時的睡眠，並在鍛鍊日之間安排休息日。
• 傾聽你的身體： 如果你在運動過程中感到劇烈的疼痛或不適，請立即停止並休息。強忍痠痛可能會導致更嚴重的傷害。

記住，肌肉痠痛是肌肉生長和修復過程中的自然現象。適度的運動可以幫助緩解痠痛並促進恢復，但過度訓練只會適得其反。因此，在恢復期間交錯鍛鍊不同肌群、確保足夠休息，並傾聽你的身體，才能有效提升訓練效果。