蕁麻疹跟睡眠有關嗎？

夜不成眠，身癢難耐：睡眠與蕁麻疹的糾纏之舞

皮膚紅腫、發癢難耐，蕁麻疹就像是不速之客，擾亂了生活寧靜。而更令人困擾的是，它與睡眠之間，似乎存在著剪不斷理還亂的糾纏關係。研究顯示，超過一半的慢性自發性蕁麻疹患者飽受睡眠困擾，形成一種令人身心俱疲的惡性循環。

試想，夜深人靜，本該是安穩入眠的時刻，卻被突如其來的皮膚搔癢驚醒。越抓越癢，越癢越睡不著，好不容易熬到天亮，卻又因為睡眠不足而精神萎靡，影響白天工作與生活。更糟糕的是，睡眠不足還會加劇蕁麻疹的症狀，讓原本就敏感的皮膚更加脆弱，更容易誘發紅腫和搔癢，形成惡性循環，令人身心俱疲。

為何睡眠與蕁麻疹會如此緊密相連？這可以從幾個方面來探討。首先，夜間人體的皮質醇分泌減少，而皮質醇是一種具有抗發炎和抑制免疫反應的激素。當皮質醇水平降低時，身體的免疫系統就更容易被觸發，導致蕁麻疹發作。其次，夜間溫度變化、寢具材質、睡衣選擇等因素，都可能刺激皮膚，誘發或加劇蕁麻疹的症狀。此外，心理壓力也是影響睡眠和蕁麻疹的重要因素。長期睡眠不足會加劇焦慮和壓力，而壓力又會反過來加劇蕁麻疹的發作，形成惡性循環。

研究更指出，高達六成的慢性自發性蕁麻疹患者伴隨精神疾病，例如焦慮症、憂鬱症等等。這並非偶然，長期遭受蕁麻疹的折磨，睡眠品質下降，生活品質也隨之降低，很容易產生負面情緒，進而影響心理健康。

那麼，如何打破這個惡性循環呢？除了積極尋求專業醫師的協助，找出蕁麻疹的病因並對症下藥之外，改善睡眠品質也是至關重要的環節。以下提供一些建議：

• 創造舒適的睡眠環境： 選擇透氣、柔軟的寢具，保持臥室涼爽通風，避免過度乾燥或潮濕。
• 養成規律的作息： 盡量保持固定的睡眠時間，建立規律的睡眠模式。
• 睡前放鬆身心： 可以嘗試睡前泡澡、聽輕音樂、冥想等方式，幫助放鬆身心，提高睡眠品質。
• 避免睡前刺激： 避免在睡前攝取咖啡因、酒精等刺激性物質，也不要進行劇烈運動。
• 積極控制壓力： 學習壓力管理技巧，例如深呼吸、瑜珈等，有助於緩解壓力，改善睡眠品質。

蕁麻疹和睡眠的關係錯綜複雜，如同跳著一曲令人疲憊的雙人舞。唯有正視這個問題，積極尋求專業協助，並從改善睡眠品質著手，才能逐步擺脫這惱人的糾纏，重拾健康與活力。 不要輕忽身體發出的警訊，唯有細心呵護，才能找回屬於自己的寧靜夜晚。