超慢跑為什麼要180？

超慢跑為什麼要180？

超慢跑，強調的是輕鬆、舒服的跑步方式，而非追求速度。然而，在這個輕鬆的背後，卻藏著一個重要的數字：180。許多超慢跑者都聽聞了這個數字，並將180步頻視為目標，但究竟為什麼要180？它又是如何幫助我們達到輕鬆跑步的境界？

180步頻並非絕對真理，更不是萬靈丹。它更像是徐棟英教練所建議的參考心跳，一個協助跑者找到最佳步頻的指標。 想像一下，你跑步時，腳步的頻率就像樂曲的節奏，如果節奏太慢，歌曲聽起來會很沉悶；如果節奏太快，則會讓人感到慌亂。同樣地，步頻太慢或太快，都會對身體造成負擔。

180步頻的建議，主要在於幫助跑者找到效率最佳、舒適度最高的步頻。當你的步頻維持在180左右，你的腳步會更輕盈，著地時間更短，減少衝擊力，降低受傷風險。更重要的是，它能鼓勵你放鬆身體，避免過度用力，讓跑步成為一種享受，而不是折磨。

然而，180並非適用於每個人。 不同體型、不同訓練程度的跑者，其最佳步頻可能略有差異。 180步頻的真正意義，在於找到讓你感到舒適且身體運作順暢的步頻。這需要經過一段時間的觀察和調整，找到最適合自己的步頻，才能真正體會到超慢跑的樂趣，也才能長久地維持跑步的習慣。

此外，步頻180並不代表要機械式地去達成這個數字。重點在於找到身體的節奏，並維持一個輕鬆愉悅的狀態。 如果追求180步頻而忽略了跑步的舒適度，反而可能適得其反。

總而言之，180步頻在超慢跑中，扮演著一個參考指標，協助跑者找到最佳步頻，進而達到效率與舒適的平衡。 它並非絕對的數字，而是幫助我們找到最適合自己的跑步節奏，享受輕鬆、舒適的運動樂趣。 關鍵在於聆聽身體的聲音，並調整步頻，讓跑步成為一種愉悅的體驗。