超慢跑一定要180嗎？

超慢跑一定要180嗎？心跳頻率只是參考，找到「你的」步速才最重要！

近年來，超慢跑風靡全球，許多人紛紛加入這股健康養生的行列。然而，許多初入門者都會被一個數字困擾：180。許多文章都提到超慢跑的步頻應維持在每分鐘180步，但這個數字真的是金科玉律嗎？答案是否定的。

徐棟英教練所推廣的「節拍超慢跑」，的確以180bpm（beats per minute，每分鐘心跳次數）作為參考值，用以輔助跑者維持一個相對穩定的跑步頻率。這個數字主要目的是幫助跑者建立節奏感，避免步頻過低而影響跑步效率，或步頻過高而增加負擔。 然而，將180bpm視為絕對標準，反而可能阻礙你找到最適合自己的跑步方式。

想像一下，一個體能極佳的馬拉松選手，以180bpm跑步，可能會覺得太慢，甚至感覺不到運動的效益。反之，一位久未運動的初學者，硬要將步頻拉到180bpm，則可能感到吃力，甚至造成運動傷害。 因此，180bpm只是一個建議值，而非絕對的目標。

找到適合自己的步速，才是超慢跑的精髓所在。 這個步速應該讓你感到輕鬆舒適，可以持續長時間維持，同時又能感受到一定的運動效果。 你可以透過以下方法來找到屬於你的最佳步速：

• 聆聽身體的聲音： 跑步時，如果感到呼吸急促、心跳過快、肌肉緊繃或疼痛，表示步速過快。 反之，如果感到輕鬆舒適，可以持續對話，甚至哼歌，則表示步速適中。
• 逐步調整： 一開始可以從較慢的步速開始，逐步增加步頻，直到找到一個讓你感到舒適且有效率的步速。 不要急於求成，循序漸進才能避免受傷。
• 使用計步器或心率監測器： 這些工具可以幫助你監控步頻和心跳，讓你更清楚地了解自己的運動狀態。 但切記，數據只是參考，感受才是最重要的依據。
• 參考教練或專業人士的建議： 如果你不確定自己的步速是否合適，可以尋求專業教練或醫生協助。

總而言之，超慢跑的關鍵不在於死板地追求180bpm，而在於找到一個能讓你持續運動，提升心肺功能，又能享受跑步樂趣的步速。 拋開數字的限制，用心感受自己的身體，才能真正體驗超慢跑的益處，跑出屬於你自己的健康之路。