身體不好要補充什麼？

身體亮紅燈？別慌！針對疲勞與體力下滑的營養補充攻略

現代人生活步調快速，工作壓力、飲食不均衡，都容易讓身體拉警報。如果你最近經常感到疲勞、體力大不如前，除了調整生活作息，透過營養補充也能有效改善。但別盲目跟風，了解自己的身體狀況，對症下藥才能事半功倍。以下提供幾個方向，讓你重新找回活力：

1. 能量發電機：維生素B群，啟動身體引擎

維生素B群猶如身體的能量發電機，參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝，將食物轉化為能量。缺乏B群容易感到疲勞、注意力不集中、情緒低落。尤其經常外食、飲食不均衡的人，更需要加強補充。

• B1 (硫胺素): 維持神經系統健康，幫助碳水化合物轉換為能量。
• B2 (核黃素): 參與能量代謝、修復組織，維持皮膚健康。
• B3 (菸鹼酸): 降低膽固醇、改善血液循環，促進能量釋放。
• B5 (泛酸): 幫助產生能量、合成激素，維持皮膚彈性。
• B6 (吡哆醇): 參與蛋白質代謝、維持神經系統健康，有助於穩定情緒。
• B7 (生物素): 維持頭髮、皮膚、指甲健康，參與脂肪和碳水化合物代謝。
• B9 (葉酸): 幫助細胞生長和修復，對孕婦尤其重要。
• B12 (鈷胺素): 維持神經系統健康、製造紅血球，素食者容易缺乏。

建議: 可以選擇綜合維生素B群，或是針對自身需求，選擇加強特定B群的產品。

2. 抗氧化尖兵：植化素，掃除體內垃圾

植化素是植物中的天然化合物，具有強大的抗氧化能力，能清除體內自由基，保護細胞免受損害，預防慢性疾病。不同顏色的蔬果含有不同的植化素，攝取多元才能獲得全面的保護。

• 茄紅素 (番茄): 保護心血管、降低前列腺癌風險。
• 花青素 (藍莓、紫色高麗菜): 保護眼睛、增強記憶力。
• 類胡蘿蔔素 (胡蘿蔔、南瓜): 維護視力、增強免疫力。
• 異硫氰酸酯 (十字花科蔬菜，如花椰菜): 幫助肝臟解毒、預防癌症。
• 蒜素 (大蒜): 殺菌、降低血壓、預防心血管疾病。

建議: 每日攝取多樣化的蔬果，確保獲得足夠的植化素。

3. 神經安定劑：鎂、鈣質，放鬆身心靈

鈣質不僅是骨骼的基石，也參與神經傳導、肌肉收縮等重要生理功能。鎂則有助於放鬆肌肉、穩定神經，改善睡眠品質。缺乏鈣質和鎂，容易感到焦慮、失眠、肌肉抽筋。

建議: 除了乳製品，深綠色蔬菜、豆類、堅果也是良好的鈣質和鎂來源。可以考慮補充鈣鎂複方產品，幫助身體更容易吸收。

提醒：

• 尋求專業諮詢： 在開始補充任何營養品之前，最好諮詢醫生或營養師，了解自身狀況，避免過量或與其他藥物產生交互作用。
• 飲食優先： 營養補充品只是輔助，均衡飲食才是根本。多攝取原型食物，減少加工食品的攝取，才能真正改善體質。
• 長期抗戰： 營養補充需要持之以恆，才能看到效果。別期望一蹴可幾，要有耐心，並搭配良好的生活習慣，才能真正改善身體狀況。

希望這些資訊能幫助你找回活力，迎接更健康的生活！

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