身體很累還要運動嗎？

身體很累還要運動嗎？疲憊的身體發出的警訊，你聽見了嗎？

五臟廟空空如也，肌肉酸痛到舉步維艱，腦袋昏昏沉沉只想倒頭就睡… 這可不是懶惰，而是你身體發出的疲勞警訊。 在這樣的情況下，你還應該堅持運動嗎？答案是：不見得。 普遍的建議是「休息」，但這並不代表完全停止活動，而是在於分辨「疲勞」的類型，以及如何智慧地調整運動計劃。

很多人將「累」劃歸一類，但疲勞其實有著不同的面貌。一種是良性疲勞，像是運動後的肌肉酸痛、長時間工作後的腦力疲憊，這屬於正常的生理反應。另一種則是病理性疲勞，伴隨著持續的疲倦感、嗜睡、注意力不集中、甚至伴隨其他症狀，例如發燒、體重變化等，這可能暗示著身體潛藏疾病。

如果你的疲勞屬於前者，良性疲勞，適度、輕量的運動反而可能有助於舒緩。例如，散步、伸展操等低強度活動，可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張，幫助你更快恢復體力。但要注意，運動量應遠低於平時的訓練強度，以身體舒適度為準則，切勿勉強。 強迫自己進行高強度訓練，只會加劇疲勞，甚至造成運動傷害。

然而，如果你的疲勞屬於後者，病理性疲勞，那麼運動就應該暫時擱置。 持續的疲倦感代表你的身體正在努力修復，此時強迫它進行運動，無異於雪上加霜。 持續的疲勞可能源自睡眠不足、營養不良、慢性疾病甚至心理壓力。 在這個時候，優先處理根本問題才是關鍵。 尋求醫療協助找出病因，並著重於充足的睡眠、均衡的飲食、以及減輕壓力，才能讓身體真正得到休息和恢復。

此外，需注意的是，即使是良性疲勞，也應避免在極度疲憊的狀態下進行劇烈運動。 此時你的心臟、肺部等器官已經承受了額外的壓力，劇烈運動只會加重負擔，增加心血管疾病的風險。 你的身體需要休息來恢復能量，而不是繼續消耗。

因此，判斷是否應該運動，關鍵在於「傾聽你的身體」。 留意自己的疲勞程度，分辨是良性還是病理性疲勞，再決定是否進行運動，以及選擇何種運動強度。 不要將運動視為一種必須完成的任務，而應該把它當作一種享受，一種讓身體變得更健康的過程。 只有在身心都感到舒適的情況下，運動才能發揮其真正的益處。 記住，休息也是一種訓練，唯有在充分休息後，你才能以更飽滿的狀態，迎接下一次的挑戰。