运动后身体会分泌什么？

運動後的「幸福激素」盛宴：不只是腦內啡與多巴胺

運動完畢，那種神清氣爽、渾身舒暢的感覺，許多人都深有體會。這並非單純的疲勞消除，而是身體內部一場「幸福激素」盛宴的結果。 雖然許多人將這種感受歸功於腦內啡和多巴胺，但實際上，運動後身體分泌的物質遠比我們想像的豐富且複雜，它們共同作用，編織出運動後的愉悅體驗。

的確，腦內啡（endorphins）和多巴胺（dopamine）扮演著關鍵角色。腦內啡是一種具有鴉片樣效應的內生性肽，能有效減輕疼痛、提升愉悅感，並產生類似「跑步者高潮」的欣快感。而多巴胺，則是大腦獎勵系統中的重要神經遞質，它會在我們完成有益的活動，例如運動後，釋放出來，讓我們感受到滿足和成就感，進而激勵我們持續運動。

然而，這並非全部。運動後，我們的體內還會產生一系列其他重要的物質：

• 血清素（serotonin）： 這種神經遞質能調節情緒，改善睡眠，並降低焦慮和抑鬱的風險。運動可以提升血清素的水平，讓人在運動後感到更加平靜和放鬆。

• 去甲腎上腺素（norepinephrine）： 它是一種與壓力反應相關的神經遞質，但適量的去甲腎上腺素也能提升警覺性、注意力和能量水平，幫助我們在運動後保持專注和活力。

• 催產素（oxytocin）： 被稱為「愛情荷爾蒙」的催產素，在運動過程中也會釋放。它能促進社交聯繫，增加信任感，並帶來溫暖和安全感。團體運動尤其能有效提升催產素的水平。

• 生長激素（growth hormone）： 運動能刺激生長激素的分泌，促進肌肉生長、修復組織，並提升代謝率，對於維持健康和體格強健至關重要。

• 內源性大麻素（endocannabinoids）： 這類物質能調節疼痛、食慾和情緒，它們在運動後釋放，也參與了運動後的愉悅感和放鬆感的產生。

這些物質的釋放量和種類，會根據運動的類型、強度、時間長短以及個人的體質而有所不同。 因此，運動後的感受也會因人而異。 然而，可以肯定的是，運動並非單純的消耗能量，而是一個啟動身體複雜內分泌系統的過程，帶來全面性的身心益處，遠遠超越了單純的肌肉鍛鍊。 下一次運動後，不妨細細品味這場身體內部的「幸福激素」盛宴，感受它帶來的活力與愉悅。