運動多久後燃燒脂肪？

運動燃脂，究竟要多久才開始發揮效用？坊間流傳著許多說法，但事實並非那麼單純。

燃燒脂肪，並非運動一啟動就立刻發生，而是需要一個過程。運動初期，身體主要依靠葡萄糖作為能量來源，而脂肪的分解則相對較慢。 這就像車子起步時，先用油門加速，等速度穩定後，才開始轉換成更省油的模式。

一般來說，大約在運動開始20分鐘後，身體開始逐漸轉換成以脂肪作為主要能量來源。 此時，皮下脂肪和內臟脂肪的分解速度會明顯提升，釋放到血液中供身體代謝。 這個過程並非突然發生，而是一個漸進的過程，持續運動的時間越長，脂肪燃燒的效率也越高。

值得注意的是，運動的強度也會影響脂肪燃燒的時間和效率。高強度運動，例如衝刺跑，可能會較快地啟動脂肪燃燒機制，但持續時間可能較短。而中等強度運動，例如慢跑或游泳，則可以持續較長時間燃燒脂肪。

除了運動時間，飲食習慣也扮演著關鍵角色。 均衡的飲食搭配規律的運動，才能有效提升燃脂效率。 因此，想要有效燃燒脂肪，除了掌握運動時間外，更重要的是持之以恆的運動習慣，以及健康的飲食控制。