運動後多久可以吃正餐？

運動後進食的最佳時機

想維持窈窕體態，運動後進食的時機至關重要。運動後的一小時內，正是進食的黃金時段，能有效幫助體重管理。建議將運動安排在正餐前，或是將點心時間移到運動後，善用這段黃金時間補充營養。

運動會消耗身體的能量，肌肉會產生微小的撕裂傷。在運動後的這段時間，身體會處於一種「窗口期」，急需補充營養來修復受損的肌肉組織，促進肌肉生長。若錯過這段黃金時機，身體便會開始分解肌肉組織，以提供所需的能量，導致肌肉流失，影響運動表現與體態。

因此，運動後的一小時內進食，攝取適量的碳水化合物和蛋白質，可促進肌肉修復和生長，也能幫助補充流失的肝醣。碳水化合物能提供肌肉能量，而蛋白質則能修復受損的肌肉組織。不過，進食時應控制份量，避免過量攝取導致體重增加。

若無法在運動後的一小時內進食，建議將點心時間移到運動後。例如，若正餐安排在運動後的兩小時，則可在運動後一小時補充一份點心，以避免身體在正餐前陷入飢餓狀態。

總而言之，運動後的一小時內進食，有助於補充營養，修復肌肉，促進體重管理。建議將運動安排在正餐前，或是把點心時間移到運動後，把握這段黃金時機，讓運動效果事半功倍。