運動後肌肉酸痛維持多久？
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運動完肌肉痠痛，到底要撐多久？
相信許多朋友都有過運動完隔天，肌肉痠痛到連爬樓梯都困難的經驗吧！這種運動後的肌肉痠痛，又稱延遲性肌肉痠痛 (DOMS)，是運動後常見的現象，通常發生在運動強度或運動類型突然改變時，例如久未運動突然開始激烈運動，或嘗試新的運動項目時。
那麼，運動後的肌肉痠痛究竟會持續多久呢？一般來說，延遲性肌肉痠痛會在運動後 1 到 3 天內出現，並在 3 到 7 天後逐漸消退。
為什麼會肌肉痠痛呢？
運動時，肌肉纖維會受到微小的撕裂，這些撕裂會引發發炎反應，進而導致肌肉痠痛。其實，這些微小的撕裂是肌肉增長和強化的過程，並非壞事。
如何減輕肌肉痠痛？
- 適度運動： 規律運動能讓肌肉適應運動強度，減少肌肉痠痛。
- 熱身和冷卻： 運動前熱身，運動後冷卻，都能有效緩解肌肉痠痛。
- 適當休息： 讓肌肉充分休息，避免過度使用，有助於恢復。
- 拉伸運動： 拉伸可以放鬆肌肉，促進血液循環，加速恢復。
- 冰敷： 冰敷可以減輕發炎和疼痛。
- 按摩： 按摩可以放鬆肌肉，促進血液循環，加速恢復。
小心！持續疼痛可能是運動傷害
如果肌肉痠痛持續超過 3 天，或是伴隨 腫脹、壓痛、發紅等現象，就可能為運動傷害，建議及時就醫診斷，避免延誤治療。
總結
運動後的肌肉痠痛是常見的現象，通常會在 1 到 3 天內出現，並在 3 到 7 天後逐漸消退。透過適當的運動、休息、拉伸和按摩，可以有效減輕肌肉痠痛。但若疼痛持續超過 3 天或伴隨其他症狀，應就醫診斷。
希望這篇文章能幫助你更好地了解運動後的肌肉痠痛，並採取有效的措施緩解疼痛，享受運動的樂趣！
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