運動完酸痛還能運動嗎？

運動完酸痛，還可以繼續動嗎？酸痛程度決定你的下一步！

運動後的肌肉痠痛，對於許多熱愛運動的人來說，簡直是家常便飯。但面對這種痠痛，我們該如何應對？是咬牙撐下去繼續操練，還是乖乖休息讓肌肉恢復？這問題的答案，取決於痠痛的程度與性質。

輕微痠痛：動起來，讓血液循環加速修復！

如果你只是感到輕微的肌肉痠痛，例如運動後隔天微微的僵硬感，通常是延遲性肌肉痠痛（DOMS）。這種痠痛是由於運動時肌肉纖維的微小損傷引起的。此時，適度的活動反而有助於舒緩不適。

想像一下，就像身體內部正在進行一場小小的修復工程，而輕度的活動能讓血液循環更順暢，將營養物質運送到受損的肌肉組織，同時帶走代謝廢物，加速修復的過程。你可以選擇以下這些輕度活動：

• 輕度有氧運動： 例如慢跑、散步、游泳或騎自行車，保持低強度，讓心跳微微加速即可。
• 伸展運動： 針對痠痛的肌肉群進行溫和的伸展，增加肌肉的彈性和靈活性。
• 按摩： 利用滾筒或按摩球，針對痠痛部位進行輕柔的按摩，放鬆肌肉。

劇烈疼痛：立刻停止，讓肌肉好好休息！

然而，如果你的痠痛程度已經達到劇烈，甚至影響到你的正常活動能力，例如：

• 疼痛感強烈，讓你無法完成日常動作。
• 關節出現腫脹或發炎。
• 運動時感到刺痛或劇痛。

那麼，你應該立即停止運動，並且讓肌肉充分休息。強忍疼痛繼續運動，反而會加劇肌肉損傷，甚至造成更嚴重的傷害，例如肌肉拉傷、韌帶撕裂等等。

此時，你需要給予肌肉足夠的時間恢復。以下是一些建議：

• 冰敷： 在疼痛部位冰敷15-20分鐘，每天數次，可以減輕發炎和疼痛。
• 熱敷： 冰敷過後，可以改為熱敷，促進血液循環，加速肌肉修復。
• 充分休息： 避免進行任何會加重疼痛的活動，讓肌肉得到充分的休息和恢復。
• 營養補充： 攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉修復和補充能量。
• 就醫： 如果疼痛持續沒有改善，甚至越來越嚴重，應盡快就醫，尋求專業的醫療建議。

總結：

運動後肌肉痠痛，是一個正常的生理現象。輕微的痠痛可以透過輕度活動來舒緩，但劇烈的疼痛則需要立即停止運動，並且給予肌肉充分的休息。了解自身身體的狀況，才能做出最適合自己的選擇，讓運動成為健康生活的一部分，而不是帶來傷害的根源。記得，傾聽你的身體，才是運動的最高指導原則！

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