靜止心跳越低越好嗎？

靜止心跳：越低越好？打破迷思，認識你的心臟節奏

許多人認為靜止心跳越低代表身體越健康，尤其是看到運動員的心跳甚至低於每分鐘60下時，更會加深這個印象。但事實上，靜止心跳並非單純的越低越好，而是需要考量個體差異、生活習慣、以及是否存在其他疾病等因素，才能完整評估。

靜止心跳：健康的基線指標

靜止心跳，顧名思義，是指在休息狀態下（例如：安靜坐著或躺著）每分鐘心臟跳動的次數。它反映了心臟的效率，以及身體的整體機能。一般來說，成年人的正常靜止心跳範圍落在每分鐘60到100下之間。在這個範圍內，心臟能夠有效地將血液輸送到身體各個器官，維持正常的生理功能。

為什麼運動員的心跳比較慢？

運動員的心臟經過長期訓練，變得更加強壯，每次收縮都能泵出更多的血液。因此，他們的心臟不需要跳動那麼多次，就能滿足身體的需求，靜止心跳自然較低。這是一種生理適應，代表心臟功能的效率提升。

靜止心跳過低：潛在的風險

然而，靜止心跳過低並不總是好事。當心跳低於每分鐘60下，稱為心搏過緩。造成心搏過緩的原因有很多，除了運動員的生理適應外，也可能與以下因素有關：

• 藥物影響：某些藥物，如乙型阻斷劑等，會降低心跳。
• 甲狀腺功能低下：甲狀腺功能低下會影響身體代謝，導致心跳減慢。
• 心臟疾病：心臟傳導系統異常、竇房結功能障礙等心臟疾病，可能導致心搏過緩。
• 迷走神經亢進：在某些情況下，迷走神經過度活躍也會導致心跳減慢。

如果靜止心跳過低，同時伴隨頭暈、疲勞、呼吸困難、胸痛等症狀，則應立即就醫檢查，找出原因並接受治療。

靜止心跳過高：不可忽視的警訊

另一方面，靜止心跳超過每分鐘100下，稱為心搏過速。心搏過速的原因同樣複雜，可能與以下因素有關：

• 壓力、焦慮：壓力或焦慮會刺激交感神經，使心跳加快。
• 咖啡因、尼古丁：這些物質會刺激心臟，導致心跳加速。
• 貧血：貧血時，身體需要更快的心跳才能將足夠的氧氣輸送到各個器官。
• 甲狀腺功能亢進：甲狀腺功能亢進會加速身體代謝，導致心跳加快。
• 心臟疾病：心律不整等心臟疾病，也可能導致心搏過速。

長期心搏過速會增加心臟的負擔，提高罹患心臟疾病的風險。因此，如果發現靜止心跳經常過高，應尋求專業醫療協助。

如何維持健康的心跳？

想要維持健康的心跳，除了定期測量並了解自己的靜止心跳範圍外，更重要的是建立健康的生活習慣：

• 規律運動：適度的有氧運動可以增強心臟功能，降低靜止心跳。
• 均衡飲食：攝取足夠的蔬果、全穀類、以及優質蛋白質，避免過度攝取高脂肪、高糖分食物。
• 紓解壓力：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜珈等，降低壓力對心臟的影響。
• 戒菸限酒：菸草和酒精都會對心臟造成負擔，應盡量避免。
• 定期檢查：定期進行健康檢查，及早發現並治療潛在的心臟問題。

結論：

靜止心跳是一個重要的健康指標，但並非單純的越低越好。了解自己的靜止心跳範圍，並透過健康的生活習慣來維持心臟健康，才是最重要的。如果對於自己的心跳有任何疑慮，請諮詢專業醫師，獲得最適合您的建議。 記住，了解自己的身體，才能更好地照顧它。

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