如何知道自己的肌肉量？

如何測量肌肉量

想要了解自己的肌肉量，最準確的方法就是透過體組成分析儀。體組成分析儀會透過生物電阻抗法（BIA）來測量身體組成，包括肌肉量、脂肪量和水分。

步驟：

1. 使用體組成分析儀：赤腳站在體組成分析儀上，雙手握住側邊的電極。

2. 測量四肢骨骼肌：機器會測量你的四肢（手臂和腿部）的骨骼肌質量。

3. 除以身高平方：將測得的四肢骨骼肌質量除以你的身高（公尺）平方。

數值解讀：

根據台灣衛福部國民健康署的建議，男女肌肉量的建議數值如下：

• 男性：7.0 以上
• 女性：5.7 以上

數值低於建議值代表什麼？

如果你的肌肉量數值低於建議值，表示你的肌肉量不足。肌肉量不足會導致以下問題：

• 體力下降
• 容易疲勞
• 運動表現不佳
• 新陳代謝變慢
• 骨質疏鬆症風險增加

如何增加肌肉量？

如果你發現自己的肌肉量不足，可以透過以下方法來增加：

• 進行阻力訓練：例如重量訓練、阻力帶訓練或徒手訓練。
• 攝取足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長的必需營養素。
• 充足的睡眠：睡眠時身體會修復和重建肌肉組織。
• 循序漸進：不要過度訓練。肌肉量增加需要時間，慢慢增加訓練量和強度。

定期測量肌肉量有助於你追蹤進度，並確保你的肌肉量維持在健康水平。透過適當的鍛鍊、飲食和休息，你可以在任何年齡增加肌肉量。

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