B12是吃什麼症狀的？

B12 缺乏：不只是貧血，更是全身性的警訊！ 你該了解的症狀與對策

維生素 B12，這個聽起來有點陌生的營養素，其實在維持我們身體正常運作上扮演著至關重要的角色。它不僅僅是紅血球生成的必要元素，更攸關神經系統的健康與穩定。因此，B12 缺乏可能引發一連串的症狀，影響範圍遍及全身。

許多人對 B12 的認知僅限於「貧血」，但實際上，B12 缺乏的表現遠比想像的更複雜。除了經典的貧血症狀，例如疲勞、虛弱、頭暈之外，更常見的是影響神經系統的症狀。

神經系統的隱形殺手：麻木、刺痛、平衡感差

想像一下，你突然感到手腳像被無數針刺一樣，或是走路時搖搖晃晃，失去平衡感。這些都可能是 B12 缺乏的警訊。B12 負責保護神經纖維，缺乏時會導致神經髓鞘受損，進而引發上述症狀。這種麻木和刺痛感通常是對稱性的，也就是說，雙手或雙腳都會同時受到影響。

不只是身體：情緒低落、記憶力衰退、認知功能下降

B12 對於維持大腦的正常運作至關重要。長期缺乏 B12 可能會導致情緒低落、焦慮、甚至憂鬱。此外，記憶力減退、注意力不集中、認知功能下降等問題也可能接踵而至，嚴重影響生活品質。

意想不到的徵兆：舌頭疼痛、皮膚問題、消化不良

除了上述症狀外，B12 缺乏還可能引起其他意想不到的徵兆。有些人會感到舌頭疼痛、紅腫，甚至出現潰瘍。皮膚也可能變得乾燥、粗糙，或是出現紅疹。此外，消化不良、食慾不振、便秘等問題也可能與 B12 缺乏有關。

哪些人容易缺乏 B12？

雖然 B12 主要存在於動物性食物中，但並非只有素食者才需要擔心 B12 缺乏。以下族群更是高風險群：

• 老年人： 隨著年齡增長，胃酸分泌減少，影響 B12 的吸收。
• 腸胃道疾病患者： 患有克隆氏症、潰瘍性結腸炎等疾病，會影響 B12 的吸收。
• 長期服用制酸劑者： 制酸劑會抑制胃酸分泌，進而影響 B12 的吸收。
• 嚴格素食者： 長期不攝取動物性食物，容易缺乏 B12。

如何補充 B12？

如果您懷疑自己可能缺乏 B12，建議尋求專業醫師的診斷。醫師可能會進行血液檢查，評估您的 B12 濃度。

補充 B12 的方法包括：

• 調整飲食： 多攝取富含 B12 的食物，如牛肉、羊肉、魚類、雞蛋、乳製品等。
• 服用 B12 補充劑： 可以選擇口服或注射劑，具體劑量應諮詢醫師或藥師。
• 強化食品： 部分食品，如植物奶、穀物等，會添加 B12。

結語：防患於未然，守護健康

B12 缺乏的症狀多樣且容易被忽略，因此，我們應該對 B12 的重要性有更深入的了解。透過均衡飲食、適當補充，以及定期檢查，才能確保身體獲得足夠的 B12，遠離缺乏症狀的困擾，享受健康的生活。別讓隱形的殺手悄悄影響您的生活品質，從今天開始關注您的 B12！

#B12#腸胃#飲食