吃B群可以吃維他命C嗎？

B群與維他命C，真的可以「合體」嗎？聰明吃法讓你營養加乘！

現代人生活步調快、壓力大，常常覺得疲勞不堪，因此B群和維他命C成為許多人補充營養的首選。這兩種維生素都能幫助維持身體機能，但同時補充真的安全嗎？它們之間會不會互相影響呢？

簡單來說，答案是：B群和維他命C是可以一起補充的！

但要更精確的說，這中間存在著一些小細節需要注意，才能確保你吃進去的營養素，真的能發揮最大的效用。

為什麼要注意？關鍵在於B12！

B群家族成員眾多，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。而真正影響B群和維他命C同時補充的，其實是B群中的「B12」（鈷胺素）。

過去的研究指出，高劑量的維他命C（通常指1000毫克以上）可能會干擾人體對B12的吸收，甚至有報告指出維他命C會將B12氧化，使其失去活性。雖然後續的研究對此說法仍有爭議，但為了安全起見，還是建議稍微間隔開來服用。

所以，正確的吃法是？

如果你的B群產品含有B12，建議：

• 與維他命C間隔至少兩小時以上。 這樣可以盡可能減少維他命C對B12吸收的潛在影響，確保B12能被身體有效利用。

如果你的B群產品不含B12，或是B12含量較低，則可以相對放心的一起補充。

別忘了，均衡飲食才是王道！

儘管B群和維他命C都能幫助維持健康，但它們並不能取代均衡的飲食。從天然食物中攝取各種營養素，才是最理想的方式。像是全穀類、蔬菜、水果、肉類等，都富含不同的維生素和礦物質。

最後提醒：

• 每個人的身體狀況不同，對於營養素的需求量也不同。 在補充任何保健食品之前，最好諮詢醫生或營養師的建議，了解自己是否真的需要補充，以及適合的劑量。
• 選擇有信譽的品牌，並仔細閱讀產品標示。 了解產品的成分、含量以及服用方式，才能安心補充。

總而言之，B群和維他命C是可以一起補充的，但要特別留意B12的存在。只要掌握正確的服用方式，就能讓這兩種營養素發揮加乘效果，幫助你維持健康活力，迎接每一天的挑戰！

#B群#維他命c#飲食