B群 高劑量是多少？

B群高劑量？小心服用，別讓好心辦壞事！

坊間流傳著許多關於B群的神奇功效，例如提振精神、改善疲勞、促進代謝等等，也因此許多人開始大量服用B群，甚至追求「高劑量」的攝取。但究竟什麼樣的劑量才算「高劑量」？高劑量B群真的有效且安全嗎？這篇文章將帶您深入了解。

首先，我們需要釐清一個觀念：「高劑量」並非一個絕對的數字。B群包含多種水溶性維生素，例如B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼素）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）等，每種維生素的建議攝取量都不同，且會依據年齡、性別、健康狀況等因素而有所調整。因此，單純以「每日攝取多少毫克」來定義高劑量B群並不準確。

更精確的說法是，高劑量B群指的是每日攝取量遠超過建議攝取量，例如遠高於營養標示上顯示的每日參考值百分比(例如超過1000%甚至10000%)。 這類高單位B群產品，往往以「超高劑量」、「強力配方」等字眼吸引消費者，但其安全性與效益卻值得商榷。

需要注意的是，雖然B群是水溶性維生素，理論上多餘的會經由尿液排出體外，但高劑量攝取仍可能造成一些不良反應，例如：

• 腸胃不適： 高劑量B群可能導致腹瀉、腹痛、噁心等腸胃不適症狀。
• 神經系統問題： 部分B群維生素，例如B6，過量攝取可能會影響神經系統，甚至造成感覺異常或麻痺。
• 藥物交互作用： 某些藥物可能會與B群產生交互作用，影響藥效或增加副作用的風險。例如，服用某些抗凝血劑時，高劑量維生素K（非B群，但常與B群一起被補充）可能影響藥物效果。
• 肝腎負擔： 雖然B群是水溶性，但過量攝取仍可能加重肝臟和腎臟的代謝負擔。

因此，建議不要自行服用高劑量B群，更不要輕信誇大不實的廣告宣傳。 如果您有補充B群的需求，請諮詢醫生或營養師，根據自身狀況評估適當的劑量，並選擇信譽良好廠商生產的產品。

總而言之，B群固然有益健康，但並非多多益善。正確的補充方式，應著重於均衡飲食，從天然食物中獲取所需的營養，而非過度依賴高劑量保健食品。唯有在專業人士的指導下，才能安全有效地利用B群，避免好心辦壞事，反而損害健康。 切記，健康之路，需循序漸進，而非急功近利。