月經情緒不穩怎麼辦？

擺脫經前情緒風暴：擁抱好心情的自然之道

每個月總有那麼幾天，情緒像雲霄飛車般忽上忽下，讓人感到疲憊不堪。月經來潮前的情緒不穩，俗稱「經前症候群」（PMS），影響著許多女性的生活品質。除了透過飲食調整，例如減少咖啡因、糖分及加工食品的攝取外，不妨嘗試一些自然療法和調整生活習慣，溫柔呵護身心，平穩度過經前風暴。

自然療法，運用植物的療癒力量，能有效舒緩經前的情緒波動：

• 嗅吸芬芳，開啟療癒之旅：精油按摩 運用精油的芳香分子，透過嗅吸和按摩，能直接影響大腦邊緣系統，進而調節情緒。 薰衣草精油以其舒緩鎮靜的功效聞名，能有效緩解焦慮和緊張。鼠尾草精油則能平衡荷爾蒙，減輕經前易怒和情緒低落。將幾滴精油加入基底油（例如甜杏仁油或荷荷巴油）中，輕輕按摩腹部、太陽穴或手腕，讓身心沉浸在療癒的香氛中。

• 啜飲溫暖，感受草本的溫柔力量：草本茶 一杯溫暖的草本茶，不僅能溫暖身心，更能舒緩經前焦慮。洋甘菊茶具有溫和的鎮定作用，能幫助放鬆心情，改善睡眠品質。纈草根茶則以其舒緩肌肉緊張和促進睡眠的功效而受到推崇。聖約翰草，在西方傳統草藥學中被用於改善輕度至中度的憂鬱症狀，但需注意其可能與某些藥物產生交互作用，使用前請務必諮詢專業醫師或藥師。

除了自然療法，調整生活習慣也能有效改善經前情緒不穩：

• 動出活力，揮灑負面情緒：規律運動 運動是天然的抗憂鬱劑。規律的運動能促進腦內啡的釋放，提升愉悅感，同時也能幫助身體代謝多餘的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。無論是快走、慢跑、游泳或是瑜珈，選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆地進行，都能有效改善經前情緒。

• 擁抱睡眠，為身心充電：充足睡眠 睡眠不足會加劇荷爾蒙的波動，使情緒更加不穩定。確保每晚7-8小時的充足睡眠，能幫助身體調節荷爾蒙，穩定情緒，提升整體身心狀態。 建立規律的睡眠作息，睡前避免使用電子產品，營造舒適的睡眠環境，都有助於提升睡眠品質。

• 釋放壓力，找回內心的平靜：適當紓壓 壓力是經前情緒不穩的常見誘因。學習適當的紓壓技巧，例如瑜珈、冥想、深呼吸練習、聽音樂、閱讀或泡熱水澡，都能幫助釋放壓力，找回內心的平靜。 嘗試不同的紓壓方式，找到最適合自己的方法，將其融入日常生活中，讓身心得到充分的放鬆與滋養。

經前情緒不穩並非無法克服的難題。透過自然療法、調整生活習慣，並傾聽身體的聲音，就能有效舒緩情緒波動，擁抱更美好的身心狀態。 如果症狀嚴重影響日常生活，建議尋求專業醫師或身心科醫師的協助，找出最適合的解決方案。