深層睡眠不足怎麼辦？

深層睡眠不足，別再「淺眠」過日子！

現代人生活壓力大，睡眠問題也層出不窮。許多人即使睡了八小時，卻依舊感到疲憊不堪，原因很可能是「深層睡眠」不足。深層睡眠是睡眠中最重要的階段，它能修復身體、鞏固記憶，並調節情緒。長期深層睡眠不足，會導致免疫力下降、記憶力衰退、注意力不集中，甚至引發慢性疾病。

深層睡眠不足怎麼辦？

別擔心，只要掌握以下幾個秘訣，你也能擺脫淺眠的困擾，擁抱深度睡眠：

1. 規律作息：

建立固定的睡眠時間，讓身體養成生物鐘，自然而然進入深層睡眠。即使週末也要盡量維持規律作息，避免打亂生物鐘。

2. 營養飲食：

• 富含GABA的食物：GABA是一種神經傳遞物質，能舒緩神經緊張，促進放鬆，有助於深層睡眠。例如：糙米、燕麥、香蕉、番茄等。

• 富含色胺酸的食物：色胺酸是合成褪黑激素的原料，褪黑激素能調節睡眠週期。例如：牛奶、雞蛋、堅果、南瓜籽等。

• 避免睡前吃太飽或喝太多咖啡因：睡前過度飽食會影響消化，而咖啡因會刺激神經，導致難以入眠。

3. 適度運動：

運動能促進腦內啡分泌，有效緩解壓力，並提升睡眠品質。但要注意運動完至少兩個小時後再睡覺，避免興奮的狀態影響睡眠。

4. 營造良好睡眠環境：

• 睡前放鬆身心：睡前可以泡個熱水澡、聽舒緩音樂、閱讀書籍，放鬆身心，避免接觸手機或電腦。
• 保持臥室安靜、昏暗：睡覺時，應保持臥室安靜、昏暗，避免光線和噪音的干擾。
• 維持舒適的室溫：過高或過低的室溫都會影響睡眠品質，理想的睡眠溫度為 16-20 度。

5. 尋求專業協助：

如果以上方法都試過，還是無法改善深層睡眠不足的問題，建議諮詢專業醫生或睡眠專家，找出潛在原因，並對症下藥。

深層睡眠是健康不可或缺的一部分，不要輕忽它的重要性。從今天開始，積極改善你的睡眠習慣，迎接充滿活力的一天！

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