睡午覺要睡多久？

午睡時長指南：如何取得最佳效益

在繁忙的現代生活中，適度的午睡能有效增進精神與警覺性。然而，午睡時長對於效益至關重要，過短或過長皆無法達到理想效果。

日本一項研究指出，小睡10至30分鐘能獲得最佳效益。此時間段能提供充足的休息，同時避免進入深層睡眠。深層睡眠會導致醒來後頭昏腦脹，影響下午的精神狀態和工作效率。

一般來說，午睡時長應控制在20至30分鐘。如果超過此時間，身體會開始進入深層睡眠。深層睡眠時間過長會導致「睡眠慣性」，也就是醒來後仍感到昏沉、恍惚，而這會影響下午的活動和工作表現。

因此，建議在進行午睡時，設定一個10至30分鐘的鬧鐘。鬧鐘響起後立即起身，避免繼續沉睡。這樣不僅能確保午睡時間適中，還能防止出現「睡眠慣性」，讓您能在下午保持清醒和高效。