核心睡眠時間要多久？

核心睡眠時間，要多久才夠？

睡眠，是生命的基本需求，如同呼吸與飲食。 良好的睡眠品質，攸關身心健康，而「核心睡眠時間」更是其中關鍵。 它不單指睡眠總時數，更包含了睡眠結構中的深層睡眠，這段珍貴的睡眠時間，對身體的修復和認知功能至關重要。

許多人認為，睡足八小時就足夠了。 然而，八小時只是睡眠時間的平均值，睡眠的質量遠比時長更重要。 而深層睡眠，正是睡眠質量的關鍵指標之一。 深層睡眠，又稱慢波睡眠，是腦波呈現低頻、高振幅的狀態，身體在此階段進行細胞修復、激素分泌等重要生理活動，對記憶鞏固、免疫系統運作都至關重要。

根據研究，成人深層睡眠約佔睡眠時間的15-25%，而孩童及青少年則更高，比例通常會更高，反映出他們在成長階段對深層睡眠的額外需求。 這意味著，即使是睡足了八小時，若深層睡眠不足，仍然可能無法獲得最佳的睡眠效益。 一個晚上8小時的睡眠，理想情況下，深層睡眠時間應在72至120分鐘之間。

這也意味著，不同年齡層所需的「核心睡眠時間」，不只總睡眠時長不同，更重要的是深層睡眠的時間佔比。 嬰兒需要更多的深層睡眠用於神經系統的發育；兒童需要更長時間的深層睡眠來支持身體的成長；而青少年更是需要充足的深層睡眠來應對快速成長及學習壓力。 成人則需要穩定的深層睡眠來維持身體機能的正常運作。

因此，單純追求睡眠時間的長短，並非關鍵。 更重要的是，關注睡眠品質，尤其是深層睡眠的足夠。 良好睡眠習慣，例如規律作息、適度運動、避免睡前飲用刺激性飲品，都能幫助提升睡眠品質，進而確保核心睡眠時間的有效性。 唯有充分了解並掌握核心睡眠時間的意義，才能真正獲得健康的睡眠，為身心健康奠定堅實的基礎。