空腹血糖太高怎麼辦？

空腹血糖太高怎麼辦？

若空腹血糖偏高，應調整飲食，遵循健康原則均衡攝取營養，並控制熱量。建議以下幾項飲食策略：

1. 多攝取高纖食物：
高纖食物能延緩胃排空速度，避免血糖急速上升。富含纖維的食物包含全穀類、蔬果、豆類等。

2. 減少脂肪和糖分攝取：
脂肪和糖分會快速升高血糖。應減少攝取飽和脂肪、反式脂肪、精緻糖，並限制含糖飲料和甜點。

3. 低 GI 值飲食：
低 GI 值（升糖指數）飲食能減緩血糖上升速度。建議多攝取燕麥、糙米、全麥麵包等低 GI 值食物。

此外，下列建議也有助於穩定血糖：

• 規律飲食：定時定量進餐，避免忽視早餐或長時間空腹。
• 適當運動：規律運動有助於改善胰島素敏感性，降低血糖。
• 減重：超重或肥胖者減重能有效改善血糖控制。
• 戒菸：吸菸會干擾胰島素作用，導致血糖升高。
• 充足睡眠：睡眠不足會影響血糖調節。

若空腹血糖持續偏高，應尋求醫療專業協助。醫師會根據個人情況評估，並提供適切的治療建議，包括藥物治療或飲食調整。