經前症候群要喝什麼？

告別經前憂鬱：從「喝」的開始舒緩PMS

每個月總有那麼幾天，情緒像雲霄飛車般忽上忽下，身體也跟著鬧脾氣？這很有可能是經前症候群（PMS）在作祟。除了荷爾蒙變化，飲食習慣也扮演著關鍵角色。想要和惱人的PMS和平共處，不妨從「喝」的開始著手，溫柔呵護身心。

除了文中提及的牛奶，還有更多飲品能助你安然度過經前時期。以下推薦幾款舒緩PMS的飲品，並分析其功效：

1. 鈣質與鎂的雙重奏：黑芝麻豆漿

牛奶富含鈣質，能穩定神經、舒緩肌肉緊繃。但若你有乳糖不耐症，黑芝麻豆漿就是絕佳替代方案。黑芝麻本身富含鈣、鎂，能有效舒緩經期痙攣和情緒波動。豆漿則提供植物性蛋白質，有助於平衡血糖，減少因血糖波動引發的焦慮和易怒。

2. 抗氧化好幫手：莓果薑黃飲

莓果富含抗氧化劑，能對抗自由基，減少發炎反應，進而減輕經前不適。薑黃則具有抗炎和鎮痛作用，能有效緩解經痛。將莓果（如藍莓、覆盆子）和薑黃粉加入溫水中，再加入少許蜂蜜調味，就是一杯暖心又健康的飲品。

3. 舒緩焦慮小能手：洋甘菊茶

洋甘菊茶具有舒緩情緒、助眠的功效。經前容易感到焦慮、失眠的女性，不妨在睡前飲用一杯溫熱的洋甘菊茶，幫助放鬆身心，提升睡眠品質。

4. 補水神器：椰子水

經前容易水腫，而椰子水富含電解質，能有效補充水分，促進新陳代謝，幫助排除體內多餘水分，減輕水腫不適。其天然的甜味，也比含糖飲料更健康。

5. 促進血液循環：玫瑰花茶

玫瑰花茶具有活血化瘀、疏肝理氣的功效，能促進血液循環，緩解經期不適。淡淡的玫瑰花香，也能舒緩情緒，帶來好心情。

除了選擇合適的飲品，以下幾點也需要注意：

• 減少咖啡因攝取: 咖啡因會加劇焦慮、失眠等症狀。
• 避免酒精: 酒精會干擾荷爾蒙平衡，加重PMS症狀。
• 控制糖分攝取: 高糖食物會導致血糖波動，加劇情緒起伏。
• 保持充足睡眠: 充足的睡眠有助於調節荷爾蒙，緩解PMS症狀。

經前症候群的症狀因人而異，找到適合自己的舒緩方式才是最重要的。除了上述飲品，均衡飲食、規律運動、保持心情愉悅，都有助於減輕PMS的困擾。如果症狀嚴重影響生活，建議尋求專業醫師的協助。

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