拉肚子要補充什麼？

腸胃鬧脾氣：拉肚子時該補充什麼，讓身體恢復活力？

「拉肚子」絕對是許多人不想面對的窘境，不僅影響心情，更讓人感到虛弱無力。當腸胃鬧脾氣，大量的水分和電解質隨著排泄物排出，身體就會陷入失衡狀態。因此，拉肚子時的飲食策略，重點在於補充流失的水分和電解質，同時給予腸胃溫和的修復環境。

首要之務：補水，補水，再補水！

腹瀉最直接的後果就是脫水，這可能導致頭暈、疲倦、甚至更嚴重的問題。因此，第一步就是要積極補充水分。但別一口氣灌太多水，這反而可能刺激腸胃，加劇不適。最好少量多次地飲用以下飲品：

• 白開水： 最簡單也最有效的補水方式，可以緩慢地小口啜飲。
• 口服電解質補充液： 市售的電解質補充液，專門為補充腹瀉流失的電解質而設計，例如鈉、鉀、氯等，能幫助維持體內平衡。請依照產品指示使用。
• 稀釋的運動飲料： 運動飲料含有電解質，但通常含糖量較高，建議稀釋後飲用，避免糖分刺激腸胃。
• 米湯： 煮米飯時留下的米湯，含有豐富的電解質和澱粉，能提供能量並舒緩腸胃。

溫柔呵護：選擇易消化的食物

除了補水，飲食方面也需要特別注意。避免油膩、辛辣、刺激性的食物，選擇容易消化、能提供能量的食物，讓腸胃好好休息：

• BRAT飲食： BRAT飲食指的是香蕉(Banana)、白飯(Rice)、蘋果醬(Apple sauce)、吐司(Toast)，這幾種食物都屬於低纖維、易消化的食物，能幫助減緩腹瀉。
• 馬鈴薯泥： 馬鈴薯泥富含鉀，能補充流失的電解質，而且質地軟爛，容易消化。
• 清粥： 清粥也是非常好的選擇，能提供水分和能量，同時溫和不刺激腸胃。
• 蘇打餅乾： 沒有過多調味的蘇打餅乾，可以稍微補充能量，並且較不容易引起腸胃不適。

拉肚子時的飲食禁忌：務必避開這些雷區！

以下食物在拉肚子期間應該盡量避免：

• 乳製品： 部分人在腹瀉期間，可能對乳糖產生不耐受，導致腹瀉加劇。
• 高纖維食物： 蔬菜、水果等高纖維食物雖然健康，但在腹瀉時會增加腸胃負擔。
• 油膩食物： 油炸、油煎等油膩食物難以消化，會刺激腸胃，加劇腹瀉。
• 辛辣刺激性食物： 辣椒、酒精、咖啡因等會刺激腸胃蠕動，使腹瀉更嚴重。
• 含糖飲料： 高糖分的飲料容易刺激腸胃，導致腹瀉加劇。

何時需要就醫？

雖然透過飲食調整可以緩解輕微腹瀉，但如果出現以下情況，請務必就醫：

• 持續高燒不退
• 嚴重腹痛
• 糞便帶血
• 持續腹瀉超過24小時，且狀況未改善
• 嚴重脫水（例如：排尿量極少、口乾舌燥、頭暈）

總之，拉肚子時，補水是關鍵，飲食方面則要選擇溫和、易消化的食物。了解自己的身體狀況，適時調整飲食，必要時尋求醫療協助，才能讓腸胃盡快恢復健康，重拾活力！

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