缺乏維生素D會有什麼症狀？

別讓陽光悄悄溜走：維生素D不足的隱形危機與自救指南

在步調快速的現代生活中，我們常常忽略了陽光的重要性。殊不知，陽光是我們獲取維生素D最主要的來源。維生素D，這個常被誤認為維生素的營養素，其實是一種重要的類固醇激素，它在人體內扮演著舉足輕重的角色。缺乏維生素D，不僅會影響骨骼健康，更可能悄悄地埋下許多健康的隱憂。

除了眾所周知的影響骨骼健康，例如造成兒童的佝僂病、成人骨質疏鬆或骨質軟化症等，維生素D不足的症狀往往比我們想像的更加多元且隱蔽。它可能以以下幾種方式悄悄地影響我們的生活品質：

• 疲勞與虛弱感： 總是感到疲倦、渾身無力，即使經過充足的休息也難以恢復，這可能是維生素D不足的徵兆。維生素D參與能量代謝，缺乏時會影響細胞的能量產生，導致疲勞感。

• 骨頭或肌肉疼痛： 長期不明原因的骨頭或肌肉疼痛，尤其在下背部、臀部或腿部，都可能是因為維生素D不足導致鈣質吸收不良，進而影響骨骼與肌肉的健康。

• 情緒低落與憂鬱： 維生素D與大腦中的血清素等神經傳導物質的合成有關，缺乏維生素D可能導致情緒低落、焦慮不安，甚至增加罹患憂鬱症的風險。

• 免疫力下降，容易生病： 維生素D是免疫系統的重要調節因子，缺乏時會影響免疫細胞的功能，導致免疫力下降，更容易感冒、流感等疾病。

• 傷口癒合緩慢： 維生素D參與傷口癒合的過程，缺乏時會延緩傷口的癒合速度。

• 掉髮： 維生素D缺乏可能影響毛囊的生長週期，導致頭髮變得脆弱易斷，甚至出現異常掉髮的情況。

除了以上症狀，近年來也有研究指出，維生素D不足可能與心血管疾病、糖尿病、自體免疫疾病等慢性疾病的發生有關，甚至可能增加感染新冠肺炎的風險與嚴重程度。

面對維生素D不足的隱形危機，我們該如何自救呢？

1. 擁抱陽光： 每天撥出15-20分鐘的時間，讓皮膚直接接觸陽光，讓身體自行合成維生素D。
2. 飲食均衡： 攝取富含維生素D的食物，如鮭魚、鮪魚、蛋黃、強化牛奶等。
3. 補充劑： 若飲食與日曬無法滿足身體所需，可以考慮在醫生的建議下補充維生素D補充劑。

定期檢測體內的維生素D濃度，了解自身的健康狀況，並積極採取適當的措施，才能有效地預防維生素D不足所帶來的健康風險。別讓陽光悄悄溜走，從今天開始，關心自己的維生素D攝取，擁抱更健康的生活！