腕隧道症候群 吃什麼保健品？

擺脫「滑鼠手」的困擾：腕隧道症候群飲食保健新策略，不只B6！

腕隧道症候群，又稱「滑鼠手」，是現代人常見的文明病。長時間重複手腕動作，壓迫到正中神經，導致手指麻木、疼痛，嚴重影響生活品質。除了調整工作姿勢、使用護腕等方法外，飲食也能在舒緩症狀上助你一臂之力。網路上常提到補充維生素B6，但要有效對抗腕隧道症候群，其實還有更多營養素需要注意！

維生素B6：疼痛管理的輔助小幫手

維生素B6確實參與神經傳導物質的合成，可能具有減輕疼痛感的效果。除了保健品，像是菠菜、香蕉、堅果、雞肉和魚肉等天然食物都是良好的B6來源。然而，單純補充B6並非萬靈丹，它更像是一個輔助的角色，幫助舒緩輕微的不適。

更全面的營養策略：不只B6，還有這些！

想要有效對抗腕隧道症候群，更應該關注以下這些營養素，從根本上改善發炎反應，促進神經修復：

• Omega-3 脂肪酸：抗發炎的強大後盾

  Omega-3 脂肪酸，尤其是 EPA 和 DHA，具有顯著的抗發炎效果，能幫助減輕腕隧道內的發炎腫脹，緩解神經壓迫。富含 Omega-3 的食物包括深海魚（如鮭魚、鯖魚、鮪魚）、亞麻籽、奇亞籽和核桃。

• 維生素 C：膠原蛋白合成的重要推手

  維生素 C 參與膠原蛋白的合成，對於維持結締組織的健康至關重要。健康的結締組織能支撐腕部結構，減少神經壓迫的風險。芭樂、柑橘類水果、草莓和甜椒都是維生素 C 的優良來源。

• 抗氧化劑：自由基的剋星

  發炎反應會產生大量的自由基，進一步損害神經組織。因此，攝取足夠的抗氧化劑，如維生素 E、硒和鋅，有助於清除自由基，保護神經。堅果、種子、全穀類和海鮮都是抗氧化劑的良好來源。

• 鎂：肌肉放鬆的秘密武器

  鎂參與肌肉的收縮與放鬆，有助於減輕肌肉緊繃，改善腕部血液循環。深綠色蔬菜、堅果、種子和豆類都是鎂的良好來源。

生活習慣也很重要：遠離「滑鼠手」的威脅

除了飲食，以下生活習慣的調整同樣重要：

• 避免長時間重複動作： 工作時，每隔一段時間就要休息，伸展手腕和手指。
• 調整工作姿勢： 確保手腕保持在中立位置，避免過度彎曲或伸展。
• 使用符合人體工學的工具： 選擇適合自己手型的滑鼠和鍵盤，減輕手腕的壓力。
• 適度運動： 適度的運動可以促進血液循環，增強腕部肌肉力量。

重要提醒：尋求專業醫療協助

腕隧道症候群的症狀因人而異，嚴重程度也不同。上述飲食建議僅能作為輔助，不能取代專業醫療的診斷和治療。如果症狀持續惡化，請務必諮詢醫師或物理治療師，尋求更全面的治療方案。

總而言之，對抗腕隧道症候群，需要從飲食、生活習慣和專業醫療三方面著手。不只是補充維生素B6，更要均衡攝取各種營養素，並積極改善不良習慣，才能真正擺脫「滑鼠手」的困擾，重拾健康舒適的生活。

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