168能喝無糖豆漿嗎？

168斷食，無糖豆漿也NG？破解迷思，找到你的斷食最佳解！

168斷食法盛行，許多人躍躍欲試，希望藉此控制體重、改善健康。然而，網路上流傳「168斷食期間，即使無糖豆漿也不可飲用」的說法，讓不少豆漿愛好者陷入兩難。究竟真相為何？讓我們抽絲剝繭，深入探討。

這個說法的核心論點是：任何含有熱量的食物，都會影響斷食效果，破壞身體代謝機制。無糖豆漿雖然糖分低，但仍含有蛋白質、脂肪等營養素，因此也被列入禁食期間的「黑名單」。

然而，這個說法並非完全正確。168斷食的關鍵在於「限制進食時間」，而非「完全零熱量」。在禁食的16小時內，身體會啟動自噬作用，清除老舊細胞，並提升代謝效率。 少量攝取特定飲品，例如純水、黑咖啡、無糖茶，並不會顯著影響這個過程。

那麼，無糖豆漿呢？一杯250ml的無糖豆漿，大約含有60-80大卡的熱量，相較於正餐，熱量確實不高。 關鍵在於「少量」以及「個人體質」。

對於某些人來說，即使攝取少量無糖豆漿，也可能刺激胰島素分泌，影響自噬作用，進而減緩減重效果。 也有人認為，適量的蛋白質攝取反而有助於維持肌肉量，避免斷食期間肌肉流失。

因此，是否能在168斷食期間飲用無糖豆漿，並沒有標準答案，而是取決於個人體質和目標。

• 如果你追求的是嚴格的斷食效果，希望最大化啟動自噬作用，那麼禁食期間最好避免任何含熱量的飲品，包括無糖豆漿。 可以選擇純水、黑咖啡或無糖茶來解渴。

• 如果你希望在斷食期間攝取少量蛋白質，維持肌肉量，或是單純無法忍受飢餓感，那麼可以嘗試在禁食期間少量飲用無糖豆漿，觀察身體反應。 如果發現體重停滯或其他不適症狀，則應立即停止。

此外，豆漿的種類也需謹慎選擇。市售許多豆漿添加了糖分、香料等添加物，這些都會影響斷食效果。建議選擇無糖、無添加的純豆漿。

總而言之，168斷食並非一成不變的教條，而是需要根據個人情況調整的彈性方法。 聆聽身體的聲音，觀察自身反應，才能找到最適合自己的斷食模式，達到最佳的健康效益。 切勿盲目跟風，反而造成身體負擔。 若有任何疑問，建議諮詢專業醫師或營養師，才能確保安全有效地進行斷食。