人一天要睡满几小时？

睡不夠，危機叩門！淺談睡眠與健康

你是否經常感到疲憊不堪？是否即使在白天也難以集中精神？小心！這可能是睡眠不足在向你發出警訊！現代人生活節奏快速，工作壓力大，睡眠時間常常被壓縮，殊不知長期睡眠不足會對健康造成嚴重的危害。

美國國家睡眠基金會建議，成年人每天應睡滿7至9小時，才能維持身體機能正常運作。然而，根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣有將近三分之一的成年人深受睡眠問題困擾，其中又以睡眠不足最為普遍。

那麼，究竟一天要睡滿幾小時才算足夠呢？事實上，睡眠時間的需求因人而異，受到年齡、生活習慣、健康狀況等多種因素影響。但可以確定的是，當你睡眠不足時，身體會出現一些警訊，例如：

• 白天嗜睡、注意力不集中: 這是睡眠不足最常見的表現，長期下來會影響工作效率、學習能力，甚至增加交通事故的風險。
• 情緒起伏大、容易暴躁: 睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致情緒控制能力變差，更容易感到焦慮、煩躁不安。
• 免疫力下降、容易生病: 睡眠不足會抑制免疫系統功能，降低身體抵抗力，讓你更容易感冒、生病。
• 增加慢性疾病風險: 長期睡眠不足會增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險，不可不慎。

以吉娜為例，她每天只睡5到6個小時，白天常常感到昏昏沉沉，需要靠咖啡提神，工作時也容易出錯。儘管她會利用午休或空檔時間補眠，但 fragmented sleep （片段式睡眠）的效果遠遠比不上完整睡眠，長期下來，健康狀況令人擔憂。

想要擁有健康的體魄，充足的睡眠絕對是不可或缺的一環。除了建立規律的睡眠作息、營造舒適的睡眠環境外，也要避免睡前攝取咖啡因、酒精等刺激性飲品。若你長期受到睡眠問題困擾，應及早就醫尋求專業協助，找出根本原因並積極治療，才能擁有健康美好的生活。