怎樣才不會想睡覺？

告別睡意，啟動你的全天候活力引擎！

五臟廟咕嚕咕嚕叫，腦袋卻昏昏沉沉，只想倒頭就睡？現代人生活步調緊湊，疲憊感常常悄悄襲來，打亂工作、學習和生活的節奏。 但總是靠意志力硬撐，並非長久之計，反而可能導致效率降低，甚至健康亮紅燈。想要真正告別睡意，需要從根本原因著手，而飲食，正是啟動你全天候活力引擎的關鍵鑰匙！

坊間流傳許多提神妙招，但真正有效的，往往藏在飲食習慣的調整之中。別再迷信濃縮咖啡或能量飲料的短暫刺激，它們只會讓你陷入「提神—疲倦—再提神」的惡性循環。想要持久且健康的活力，我們需要一個更全面的策略。

一、水是生命之源，也是清醒的泉湧：

許多時候，我們誤把飢餓感解讀成疲倦。脫水會導致身體機能下降，包括腦部活動效率降低，進而產生嗜睡感。因此，在感到疲倦之前，先喝一杯水，或許就能神奇地驅散睡意。別等到口渴才喝水，應當養成規律飲水的習慣，讓身體隨時保持充足的水分。

二、優質蛋白質，啟動你的能量工廠：

蛋白質是構成身體組織的重要成分，也是能量的來源。比起容易轉化成糖分的精緻澱粉，優質蛋白質能提供更持久的飽足感和能量釋放。選擇雞胸肉、魚類、豆製品、蛋類等，作為正餐或點心的蛋白質來源，讓你的身體擁有充足的「燃料」，才能持續運作。

三、遠離精緻澱粉的誘惑，避免血糖劇烈波動：

麵包、糕點、白米飯等精緻澱粉，雖然能快速提升血糖，卻也容易造成血糖劇烈波動，導致能量快速消耗後，隨之而來的就是低血糖和疲倦感。因此，建議將精緻澱粉替換成糙米、全麥麵包、燕麥等全穀類食物，讓血糖維持穩定，能量持續供應。

四、適量咖啡因，聰明提神不傷身：

咖啡因確實有提神效果，但過量攝取會導致焦慮、失眠等問題。建議適量飲用咖啡或茶，並選擇在上午或下午飲用，避免影響夜晚睡眠。 此外，也要注意咖啡因的攝取來源，並非只有咖啡，茶、巧克力、能量飲料都含有咖啡因，需謹慎控制總量。

五、B群維生素，能量代謝的最佳助手：

B群維生素參與能量代謝的許多步驟，缺乏B群可能會導致疲倦、精神不濟等症狀。 適當補充B群維生素，例如從富含B群的食物(例如全穀類、豆類、綠葉蔬菜)中攝取，或在營養師的建議下服用B群營養補充品，能有效提升能量代謝效率。

除了飲食調整，良好的生活作息、規律運動、充足睡眠同樣重要。 飲食只是其中一環，只有綜合多方面改善，才能真正擺脫睡意，迎接充滿活力的一天。 別再讓睡意拖垮你的效率和生活品質，從今天開始，調整你的飲食習慣，啟動你的活力引擎吧！

#提神#精神#醒著