有氧和無氧哪個先？

先無氧後有氧，燃脂增肌效益最大化？解密運動順序背後的科學

「先有氧還是先無氧？」這個問題，長久以來一直困擾著許多健身愛好者。網路上充斥著各種說法，讓人難以判斷。普遍的觀念是「先無氧增肌，後有氧燃脂」，但這個說法真的放諸四海皆準嗎？這篇文章將深入探討有氧運動與無氧運動的先後順序，解析背後的科學原理，幫助你找出最適合自己的運動方式。

首先，我們先來了解有氧運動和無氧運動的差異。有氧運動是指長時間、低強度的運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等，身體主要依靠氧氣分解葡萄糖和脂肪來提供能量。無氧運動則是短時間、高強度的運動，例如重訓、短跑、跳躍等，身體主要依靠葡萄糖無氧酵解來提供能量。

那麼，為什麼會有「先無氧後有氧」的說法呢？

這個理論的核心在於能量系統的轉換和激素的影響。

• 能量系統轉換： 無氧運動優先消耗儲存在肌肉中的肝醣，降低肝醣的儲存量。當後續進行有氧運動時，身體可能更快轉向利用脂肪作為能量來源。
• 激素影響： 無氧運動可以刺激生長激素、睪固酮等激素分泌，這些激素有助於肌肉合成和脂肪分解。先進行無氧運動，可以為後續的有氧運動創造更有利的燃脂環境。

然而，事情並非如此絕對。雖然理論上有其道理，但實際效果會受到許多因素的影響，例如：

• 運動強度： 運動強度過高，即使是先進行無氧運動，也可能因為過度疲勞而影響後續有氧運動的品質和時間。
• 運動時間： 過長的無氧運動可能耗盡體力，導致無法完成預期的有氧運動。
• 個人體能狀況： 對於體能較差的人來說，先進行無氧運動可能會增加受傷的風險。
• 個人目標： 如果你的目標是提高心肺功能，那麼先進行有氧運動可能更有效率。

那麼，到底該如何選擇呢？

更合理的建議是：根據個人目標和體能狀況，彈性安排運動順序。

• 增肌減脂： 如果你的主要目標是增肌減脂，那麼「先無氧後有氧」的順序可以作為參考。但要注意控制無氧運動的強度和時間，並確保後續有氧運動的品質。
• 提升心肺功能： 如果你的主要目標是提升心肺功能，那麼可以先進行有氧運動，再進行少量的無氧運動。
• 沒有明確目標： 如果你只是想保持健康，那麼可以根據自己的喜好和時間安排運動順序。

更重要的是，傾聽身體的聲音。 如果你在進行運動時感到不適，請立即停止並休息。

總結來說，沒有絕對的「最佳」運動順序。重要的是了解有氧運動和無氧運動的差異，並根據自己的目標和體能狀況，選擇最適合自己的運動方式。與其糾結於運動順序，不如將重點放在持之以恆的運動習慣和均衡的飲食上，這才是達到健康體態的關鍵。

最後提醒大家，運動前請諮詢專業人士的建議，確保運動方式的安全性和有效性。

#有氧#無氧#訓練