身體很累還要重訓嗎？

身體很累還要重訓嗎？疲憊下的訓練智慧

現代人生活步調緊湊，工作壓力、睡眠不足等因素常導致身體處於疲勞狀態。此時，是否該繼續進行重訓，成了許多健身愛好者心中的疑問。答案並非絕對的「是」或「否」，而是需要根據自身疲勞程度、訓練目標以及賽事安排，做出智慧的判斷。

許多人認為疲勞時重訓會造成更大的傷害，這點確實有其道理。疲勞狀態下，肌肉力量和耐力都會下降，動作協調性減弱，更容易發生運動傷害，例如肌肉拉傷、關節扭傷等。更重要的是，持續高強度訓練反而會加劇疲勞，削弱身體的修復能力，形成惡性循環，導致訓練成效不彰，甚至影響日常生活的品質。

然而，完全停止訓練也未必是最佳選擇。適度的低強度恢復訓練，反而能促進身體修復，提升訓練效率。想像一下，一台長時間運轉的機器，如果完全停擺，反而可能產生鏽蝕；而適當的保養、低負荷運轉，則能維持其最佳狀態。同樣的道理，在身體疲勞時，選擇低強度的訓練，例如以較低的重量、較少的組數、較長的休息時間進行訓練，可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆，加速乳酸代謝，進而減輕疲勞感。

關鍵在於「低強度」的定義。這並非指完全的休息，而是根據自身狀況，將訓練強度降低到能輕鬆完成的程度。例如，原本舉重 100 公斤，可以降低到 60 公斤；原本跑 10 公里，可以改成慢跑 5 公里；原本做 3 組 10 次的伏地挺身，可以改成 2 組 5 次。重點是感覺舒適，並不會加劇疲勞。

除了調整訓練強度，飲食也是關鍵。疲勞時，身體需要更多營養來修復受損的肌肉組織，因此應攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和電解質，例如雞胸肉、糙米、香蕉等。充足的睡眠也是不可或缺的，良好的睡眠能幫助身體修復，提升訓練效果。

最後，如果你是有參加比賽的運動員，訓練內容的調整就更為重要。賽前訓練應以恢復和調整為主，避免過度訓練導致體能透支，影響比賽表現。賽後則應根據比賽的強度和自身狀況，安排適當的恢復訓練，讓身體逐漸恢復最佳狀態。

總而言之，身體疲勞時是否該重訓，沒有標準答案。關鍵在於聆聽身體的聲音，根據自身狀況調整訓練強度和內容，並搭配適當的營養和休息。透過智慧的訓練安排，才能在避免運動傷害的同時，達到最佳的訓練效果，讓健身成為提升生活品質的正向循環，而不是一種負擔。