B群維他命C何時吃？

B群與維他命C的最佳服用時機：讓營養加分，活力滿點！

許多人為了維持健康和提升活力，都會補充B群和維他命C。但服用時機究竟飯前還是飯後好？網路上眾說紛紜，讓人摸不著頭緒。其實，掌握正確的服用時機，才能讓營養吸收更有效率，真正達到事半功倍的效果。

維他命C屬於水溶性維生素，理論上飯前飯後皆可服用。然而，空腹服用高劑量的維他命C容易刺激腸胃，造成不適，例如胃痛、腹瀉等。尤其本身腸胃較敏感的朋友，更需要注意。因此，建議在飯後補充維他命C，可以減少對腸胃的刺激，讓營養吸收更安心舒適。 此外，飯後胃部充滿食物，也能延緩維他命C的吸收速度，避免一次性大量吸收造成浪費。

至於B群，它是由八種維生素組成的複合體，也屬於水溶性維生素。B群的主要功能是參與能量代謝，幫助身體將食物轉化為能量，提升精神和體力。因此，建議在早餐後或午餐後服用B群，可以讓身體有效利用攝取的營養，提供一整天的活力來源。 若在睡前服用，有些人可能會因為精神過於亢奮而影響睡眠品質，因此不建議在睡前服用。

雖然B群和維他命C可以同時服用，但並非硬性規定。若能將兩者服用時間錯開，例如早餐後服用B群，午餐後服用維他命C，可以讓身體更有效地吸收利用每一種營養素。 當然，若為了方便起見，一同服用也無妨，只要記得在飯後服用即可。

最後要提醒的是，補充維他命和礦物質的最佳方式，還是均衡的飲食。維他命補充劑只是輔助，不能取代天然食物的營養價值。 若有任何健康疑慮，請務必諮詢醫生或專業營養師的意見，才能找到最適合自己的補充方式，讓健康加分，活力滿點！