一直咳嗽要補充什麼？

咳嗽不斷，補充這些營養素助緩解

久咳不止令人難受，除了尋求醫師協助，補充適當的營養素也能緩解不適。

鎂

鎂能幫助放鬆支氣管，減緩咳嗽。富含鎂的食物包括深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類、堅果、酪梨和香蕉。

維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，對抗引起咳嗽的病毒和細菌。建議攝取柑橘類水果、奇異果、草莓等高維生素C食物。

鋅

鋅參與免疫系統的運作，有助於抵抗病毒感染。富含鋅的食物有海鮮、紅肉、堅果和種子。

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸具有消炎作用，能幫助緩解因發炎引起的咳嗽。建議攝取魚類、亞麻籽油和奇亞籽等富含ω-3脂肪酸的食物。

蜂蜜

蜂蜜具有潤喉和抗菌作用，能幫助止咳。建議將1茶匙蜂蜜溶於溫水中飲用，或直接含服。

注意：

• 如果咳嗽症狀持續不改善，或伴有其他症狀（如發燒、胸痛），務必就醫。
• 某些食物可能與藥物產生交互作用，服用藥物時請先諮詢醫師或藥師。
• 均衡飲食有助於攝取足夠的營養素，避免過度補充單一營養素，以免造成不適或健康問題。

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