如何戒掉吃冰塊？

冰塊魔爪，如何擺脫？從認識成因到實踐戒除

咬冰塊，一種看似無傷大雅的小習慣，卻可能潛藏著不容小覷的口腔健康風險，更別提那總令人感到不安的「咔嚓咔嚓」聲。 許多人深陷其中卻不自知，直到牙齒出現裂痕、敏感或牙釉質磨損才驚覺事態嚴重。 戒除這個看似簡單的習慣，卻需要毅力與策略，本文將從了解成因開始，逐步引導你擺脫冰塊的魔爪。

首先，我們必須探究為何你會愛上咬冰塊。 原因可能是多樣的：

• 缺鐵性貧血： 這可能是最常見的原因之一。 缺鐵會導致異食癖，也就是對非食物物質產生強烈的渴望，冰塊便是其中一種。 如果你長期感到疲倦、頭暈，或者指甲蒼白易碎，請務必就醫檢查血紅素濃度。

• 壓力與焦慮： 咬冰塊可能是一種壓力釋放的方式，類似於咬指甲或拔頭髮。 當你感到焦慮或壓力時，冰塊的清涼感和「咔嚓」聲，能暫時讓你分心，獲得心理上的滿足。

• 口腔感覺異常： 某些口腔疾病或藥物副作用，可能會導致口腔感覺異常，例如麻木或刺痛。 咬冰塊可以暫時緩解這種不適感。

• 單純的習慣： 有些人可能只是養成了咬冰塊的習慣，即使沒有明顯的生理或心理原因，也難以戒除。

了解成因後，才能對症下藥，制定有效的戒除策略：

1. 循序漸進，慢慢減少： 不要一下子完全停止，這只會讓你產生更大的挫折感。 可以先減少每天咬冰塊的次數，例如從十次減少到八次，再慢慢減少，直到完全戒除。

2. 尋找替代品： 冰塊的吸引力可能來自其清涼感和脆脆的口感。 你可以嘗試：

• 低溫水果： 將水果放入冰箱冷藏，提供類似清涼的口感。
• 冰沙或雪泥： 比起直接咬冰塊，雪泥的口感更柔和，且能提供額外的營養。
• 冰涼的無糖飲料： 選擇無冰的版本，或使用吸管避免直接接觸冰塊。
• 其他脆脆的食物： 例如芹菜、胡蘿蔔等，能滿足你對脆脆口感的需求。

3. 轉移注意力： 當你感到想咬冰塊的衝動時，試著做一些其他的事情來轉移注意力，例如：聽音樂、閱讀、運動、或與朋友聊天。

4. 尋求專業協助： 如果你嘗試了各種方法都無法戒除，或者懷疑自己有缺鐵性貧血等疾病，請務必尋求牙醫或其他醫療專業人士的協助。 他們可以幫助你找出根本原因，並提供更有效的戒除方案。

戒除咬冰塊的過程需要時間和耐心，不要灰心。 記住，為了你的口腔健康，以及擺脫這令人不安的習慣，堅持下去是值得的！ 讓我們一起，告別冰塊，迎接健康燦爛的笑容。

#戒冰塊 習慣#飲食 調整