如何提升血氧量？

呼吸一口新鮮空氣：從飲食著手，提升你的血氧量

現代人生活步調緊湊，壓力山大，加上空氣污染日益嚴重，不知不覺中，身體的含氧量可能正悄悄下降。血氧飽和度不足，輕則讓人感到疲倦、頭昏腦脹，重則影響器官功能，甚至危及生命。除了透過醫療手段，其實我們可以從日常飲食著手，提升血氧量，為身體注入滿滿活力。

提升血氧量的關鍵，在於促進血紅素的生成與提升血液循環效率。以下提供幾個飲食調整策略，幫助你呼吸一口新鮮空氣：

1. 鐵質補充，打造高效血氧搬運工：

鐵是血紅素的重要組成成分，而血紅素負責在體內運輸氧氣。缺乏鐵質會導致貧血，進而影響血氧的攜帶能力。因此，攝取富含鐵質的食物至關重要。除了耳熟能詳的紅肉（牛肉、豬肉）之外，也可以選擇吸收率更高的 heme 鐵 來源，例如：鴨血、豬血等動物性血液製品。此外，深綠色蔬菜（菠菜、芥菜）、豆類（紅豆、黑豆）、堅果類（杏仁、腰果）等植物性食物也富含鐵質，可以搭配富含維生素C的水果（柳橙、芭樂）一同食用，促進鐵質吸收。

2. 一氧化氮，血管舒張的秘密武器：

一氧化氮能幫助血管舒張，促進血液循環，進而提升氧氣的輸送效率。富含硝酸鹽的食物，在體內會轉化成一氧化氮，例如：甜菜根、深綠色葉菜類（菠菜、羽衣甘藍）、大蒜、紅石榴等。將這些食物巧妙融入日常飲食，例如：將甜菜根榨汁飲用、將菠菜加入沙拉或綠拿鐵中，都是不錯的選擇。

3. 拒絕加工食品，維持七分飽，輕盈呼吸：

過多的加工碳水化合物（例如：精緻糖、白麵包）容易造成血糖波動，影響身體代謝，間接影響血氧供應。此外，暴飲暴食也會加重腸胃負擔，讓身體將更多能量用於消化，反而減少了供給其他器官的氧氣。建議維持七分飽，選擇原型食物，並細嚼慢嚥，讓身體更有效率地吸收營養，提升血氧量。

4. 水分補充，維持血液流動暢通：

水是生命之源，充足的水分能維持血液的正常流動性，確保氧氣能順利運送到全身各處。每天至少飲用2000cc的水，可以根據個人活動量和氣候調整攝取量。

除了飲食調整之外，規律運動、良好的睡眠品質、戒菸等健康的生活習慣，也有助於提升血氧量。透過這些方法，由內而外地改善身體機能，讓你呼吸更順暢，更有活力！

希望以上資訊對您有所幫助。請記住，飲食調整是一個循序漸進的過程，持之以恆才能看到效果。如有任何健康疑慮，請諮詢專業醫師或營養師的建議。

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