如何改善睡眠質素？

拋開黑眼圈，擁抱好眠：改善睡眠品質的六大妙招

「一覺到天亮」是許多人的夢想，但現代人生活壓力大，睡眠品質往往不佳。失眠、淺眠、早醒等問題，不僅影響白天精神，更會降低工作效率，甚至引發健康問題。想要擺脫睡眠困擾，擁抱一夜好眠，不妨嘗試以下六個妙招，從日常作息著手，逐步改善睡眠品質：

一、規律作息，建立生物鐘:

睡眠就像身體的「充電」，而規律的作息，就如同設定良好的充電時間。每天在固定的時間起床和睡覺，即使在周末也盡量維持，讓身體建立規律的生物鐘，自然而然地產生睡意。

二、睡前放鬆，放鬆身心:

睡前一小時，避免激烈活動或思考工作，改以舒緩的活動放鬆身心。泡個熱水澡、閱讀一本輕鬆的書籍、聽舒緩的音樂，或做一些簡單的伸展運動，幫助你進入睡眠狀態。

三、營造睡眠環境，營造舒適氛圍:

舒適的睡眠環境，是提升睡眠品質的關鍵。臥室應保持安靜、黑暗、涼爽，避免噪音和光線干擾。選用舒適的床墊和枕頭，並確保房間通風良好，營造助眠氛圍。

四、控制飲食，避免睡前飽食:

睡前飽食會增加消化負擔，影響睡眠品質。晚餐應避免油膩、辛辣的食物，並於睡前至少兩小時完成，讓身體有足夠時間消化。睡前也不要喝太多水，以免半夜頻尿。

五、適量運動，釋放壓力:

適度的運動可以幫助改善睡眠品質，但運動時間應避開睡前。白天進行適度運動，釋放壓力、促進血液循環，有助於提升睡眠品質。

六、遠離電子產品，避免藍光刺激:

電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。睡前一至兩小時，避免使用手機、電腦等電子產品，讓身心充分放鬆，更容易入睡。

除了以上方法，生活中也要注意以下幾個細節：

• 白天曬太陽: 適度曬太陽可以調節生理時鐘，有助於提升睡眠品質。
• 外出走動或洗臉: 避免長時間坐在電腦前，可以站起來走動或洗個臉，提振精神，減少睡意。
• 睡前避免爭吵: 避免睡前與家人發生爭執，保持心情平靜，更容易入睡。

提升睡眠品質，是一個循序漸進的過程，需要持續的努力和調整。只要你願意嘗試，相信你也能擁抱一夜好眠，迎接充滿活力的一天！

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